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如何能尽快翘臀呢?

文章出处: 百步痛康 人气:38 发表时间:2022-09-21

步骤一:减脂

步骤二:腿臀塑形锻炼

同时:饮食+日常习惯

(弓步走3-5组,每组15-20个)
蜜桃臀和马甲线可以说是现在性感身材的标准了,马甲线可以依靠饮食出来轮廓,但是蜜桃臀却需要下一番功夫坚持锻炼才会有效果。首先体脂高的身材需要先减脂,这样才能让锻炼效果得以显现。

(深蹲3-5组,每组15个左右)
然后需要规律的腿臀锻炼,腿部动作一般涉及到的肌肉群比较多,需要休息的时间也相对长一些,如果是没训练过的体质刚接触腿部练习,肌肉能酸痛五六天时间,而在肌肉酸痛的时间内,最好不要再进行相同部位的锻炼,让肌肉更好的恢复才能得以生长。

(臀桥3-5组,每组15-20个)


在训练到位的情况下,腿部锻炼一般一周也就锻炼一次,就算体质很好,最多两次。所以在不能练腿的时间,最好能锻炼下其它部位,比如做有氧、锻炼胸部、核心、肩部和背部,如果上肢也练的很好,就和臀部相得益彰了。

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