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跑步对增肌有哪些影响?

文章出处: 百步痛康 人气:80 发表时间:2022-10-02

增肌期可以适量的跑步,但是跑步是无法增肌的,常规的跑步一般是属于有氧的范畴,以消耗为主,既消耗脂肪、同时也会消耗一部分肌肉,这跟增肌的方式相悖而驰。


如果想增肌还是以力量训练为主,不是说一定不能做有氧,适量的有氧运动对增肌也有一定益处:①有氧可以提高血液中的含氧量,增加血红蛋白的携氧能力,也可以增加血液流动,从一定的程度可以为肌肉带来更多的营养,有利于肌肉的生长;


②力量训练会产生大量的血液垃圾——乳酸,而有氧运动可以带走一部分乳酸,减轻肌肉不适。


并且跑步可以很好的锻炼心肺和耐力,增肌期也可以适量、适时的进行,注意①一周一两次即可,每次不要超过40分钟。②运动后要及时补充营养物质,好消化的碳水和蛋白质食物。

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