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健身训练到底需不需要喝蛋白粉,左旋,氮泵?有人说蛋白粉暂无副作用,效果也微乎其微?

文章出处: 百草糖 人气:35 发表时间:2022-09-22

无论是蛋白粉、氮泵、还是左旋肉碱,都要看你的训练强度和训练目的,需不需要、需要多少,视情况而定!

不要盲目跟风,也不要过于听信别人的话,因为他的健身水平和你的健身水平不一定一样,饮食安排和体能也未必相同,所以需不需要还是要自己决定。


蛋白粉目前来看没什么副作用,过量的蛋白质是会引起肾脏负担,但是对于健身的人来说蛋白质是个很大的缺口,很难达到过量的程度,要不也不会去买蛋白粉喝了,因为从饮食中很难摄入足够的蛋白质。


不锻炼的人每天需要0.8-1g蛋白质/每公斤体重,经常锻炼的人则需要1.2-1.5g的蛋白质/每公斤体重,而强度大或者增肌的人群需要1.8-2g的蛋白质/每公斤体重
。而饮食中只有鱼虾肉、豆奶蛋中含有丰富蛋白,但是因为吸收率和饱腹感的问题,所以对于需求大的人就需要额外补充蛋白粉,毕竟蛋白粉的蛋白质含量很高,并且很容易被吸收。


而氮泵和蛋白粉同样的道理,当天有大强度安排时可以选择性使用,一般的训练强度用不着喝氮泵。
左旋是对减脂有帮助而“红”起来的,一般红肉中就含有一定量的左旋肉碱,左旋肉碱的确可以帮助脂肪燃烧,但是前提也是在有规律性、中等强度的运动量基础上。不然平时没运动或者运动量太低,喝了也没用。

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