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怎样在一个月内从120斤瘦到100斤?

文章出处: 百草糖 人气:18 发表时间:2021-09-14

能做到一个月减20斤的人太多了,只要对自己够狠。我们看到别人的减肥成功的案例,我们都会有如果我能像他这样控制饮食,自律健身.......我也行的感觉。但是我们很难复制 别人的成功,这是为什么呢?(其实我们都心知肚明)但今天还是想以我的减肥经验来跟你聊一聊,一个月内从120斤到100斤的难和易!

先来说说难

对于以前的我来说不难,但是对于现在的我来说就很难。为什么这么说呢?因为我之前很瘦,所以也是短时间内就胖起来的,所以说我们储存的这些脂肪在我们身体里的地位还不稳定,还是很容易就能把它们搞定的。言外之意就是如果你一直就是这样120斤的体重想要在一个月内马上就瘦下来,这太难了,你或许需要更长一些的时间。

第一个难点在于减掉最近增加的体重,还是一直存在的体重。

如果你一直保持的是120的体重,你想要复制别人只是突然胖起来的体重然后再减掉,失败的可能性非常大,你看一些男性可以在这部剧了大腹便便,下一步戏里就是肌肉男一样,甚至在一部戏里就可以出现两种不一样的状态。

第二个难点在于减肥的目标性

拥有明确减肥目标的人更容易减脂下来,想尽一切办法减掉体重,一个就是想要减肥变得好看一点的人,和一个因为肥胖威胁到自己健康的人,或者因为要给自己孩子移植器官需要减肥的母亲。肯定是后两者更容易成功。因为她们有很重要的目标要完成,她们不愿意也不敢失败,所以不会在跑了几步后就停下来,不会肚子有点饿就大半夜地起来吃东西。

第三个难点没有一个合理科学的减肥计划

简单说就是要知道自己有几斤几两,当然不是指你有多重的意思。你制定的减肥计划一个是自己是否能够完成,一个是对自己是否有用,最好能够循序渐进地计划。

先来说几个常见的误区:

  1. 不吃晚饭就能瘦?——你可能会因为绷不住而吃宵夜。甚至吃得更多。
  2. 低碳水高脂肪也能瘦?——即生酮饮食,大量研究认为这样的饮食方式不健康,减肥前期有效,长期效果不好。
  3. 各种饮食搭配,吃着就能瘦?——你可能看到过各种低能量的饮食搭配,跟着吃,不吃其它的确实能瘦,但是很容易反弹,或者厌食症......
  4. 靠每天练一个动作就能瘦?——如果是一定运动强度的运动,比如波比跳,但是也要达到一定的数量或许会有不错的效果,但是只是扭扭腰,举举手,这样的动作,还是算了,你做一个小时都感觉不到累,你相信它真的能够帮你燃脂减肥?
  5. 出汗多就能瘦?——最有力的反驳就是难道晒太阳也能减肥?出汗多顶多就是水分挥发得多,脱水体重自然会减轻,但是当你把水补回来的时候,一切都还是如前,没有丝丝改变。
  6. 月经结束是减肥黄金期?——这是很多人月经期间不想运动的借口,等月经结束,你培养起来的习惯都没有了!
  7. 月经期间吃不胖?——这主要受激素影响,月经前大量水分在体内潴留,同时内膜增厚,体重就会增加,等到了月经期,这些水分和一些代谢产物都排出体外,加上内膜脱落及出血,体重就下来了,但是如果不节制,一样会胖得很惨!
  8. 减肥期间不能吃主食?——不吃主食确实会让我们短时间内体重下降,主食主要是碳水,是我们能量的主要来源,如果拒绝主食我们可能会吃更多的高热量饮食,而让我们变得更胖呢!

再来说说易

如果你们排出以上的难点,那么就比较容易了呀!

我就是在工作生活稳定下来之后从瘦弱的100来斤,在几个月的时间内嗖嗖地飙到了130多斤。当时我身体出现健康问题,所以决心要锻炼让自己更健康,到我的目标不在于减重上。只是让自己看上去强壮健康为目标,所以并没有太过关注体重,饮食上虽然也有控制,但重点在饮食习惯的改变上。

事实上我用了三个月的时间让我的体重从130变到了100多。如果让我在一个月内达到这样的效果,我知道有很多人能够达到,我说不定也能,但是我并不想。或许以前的我可以,但现在的我肯定做不到。

现在我聊一下我减肥的方式:(可能并不适合你,你可以适当地进行调整,不能保证你在一个月内就能从120斤瘦到100斤,但是坚持下去改变肯定是会有的)

早上:

6:20起床,① 喝一杯白开水(饮水机接的冷水);② 上厕所,这是我早上都有定时排便的习惯,三分钟不到就能搞定;③换上宽松的运动衣服、裤子、鞋子,带上耳机连接手机蓝牙。

6:30出门,打开我的跑步app,听着音乐开始出发跑步,现在我的目标大概就是往返总的五公里左右,半小时跑完。当然也不是每天都跑步,有的时候也按照这样的时间出门,然后到小区门后跳绳大概十多分钟。好吧我坦言!其实我更喜欢跑步,跳绳只是因为我有的时候起床起迟了,时间不够我跑半小时,而用短一些的时间在跳绳也能达到跑步的效果,所有有的时候我也会选择跳绳。

7:00到家后我打饮水机打开烧水,同时喝水补充水分,然后在进行拉伸放松,大概在五六分钟完成我的拉伸,刚好到饮水机的水烧开。接着就准备我的早点,是减肥人士常吃的麦片,到大半碗麦片用烧开的水刚好没过浸泡。

7:10的时候更衣洗澡、刷牙、洗脸,五六分钟就能搞定这一切,当然如果你想要牙齿更健康,你应该花更多的时间认真刷牙。

7:20的时候我已经洗好澡,然后在考虑安排今天该给我的麦片里加入什么水果调味,可能是苹果、香蕉、葡萄干、葡萄、石榴......(大多时候就是苹果)再加上纯牛奶搅拌,有的时候也会吃一个鸡蛋,我有个蒸蛋器,在回家的时候把他放上,等洗完澡刚好也可以吃。

7:40的时候我已经准备好了出门上班了。

中午:

在医院适当吃饭,没有什么可以挑剔了,基本上就是喜欢什么就吃什么,只是多吃些菜,饭比平时少吃一些而已。有的时候有手术,甚至都赶不上医院适当,得点外卖。

上班期间,不忙的时候我也会适当地运动,简单的就是做几个俯卧撑,深蹲而已。做一件比较有趣的简直就是提升自己的臂力的训练,每过一个小时就爬地上做10个俯卧撑。如果太忙错过了一个小时就在这次把上一次地补回来,臂力提升了不少。

下午:

有人认为最佳的运动时间是在15:00~17:00这段时间,但是这段时间很多人都得上班,恐怕没有什么时间,所以都安排在了下午的饭后,刚吃饱饭肯定是不适合运动的。

下午饭,开始的时候我甚至想过不吃下午饭,但这显然不科学,但是可以改变下午饭的饮食结构,当然也要吃饱,开始的时候还是以少吃米饭为主,然后吃很多菜,有的时候直接放弃了主食,吃过酸奶拌黄瓜,水煮红薯,玉米,或者就吃些苹果,水煮鸡胸肉等等。这样确实会让我们体重下来得快,但是我现在给你的建议是没有必要太着急,该吃的还是要吃饱,慢一点无所谓,不然容易反弹。所以下午饭还是要吃的,食物的选择上吃热量低的食物就好了。

吃了下午饭后可以适当喝些下午茶,然后外出散散步。

散步后就开始强化训练啦!

不会做具体安排的也可选择跳神,或者波比跳、简单实用效果也不错,坚持半小时左右。保证这段时间小心脏一直是扑通扑通的跳就行了。

当然你可以采取一些APP上的燃脂训练计划,比如KEEP上就有很多免费的课程,也可以是采取一些健身博主的训练计划,反正不要让自己闲着,动起来。

比如这位胡成凯健身偶像的这套家庭版训练真的是太实用了:







































选择其中的几个替换着来,让自己练到力竭,想要体重下来就是要让你不断地代谢掉你身体内的能量,只要能够保持你的摄入量小于你的消耗量体重就能掉下来。

当然你达到自己的理想目标体重后,并不意味就是一切都结束了,想要维持住或许不用像之前那样辛苦的早晚训练,你可以选择早上的跑步跳绳或者下午的家庭训练当中一种坚持啊一个星期能够来3~5次每次坚持30分钟以上就够了!当然饮食上已经形成的习惯一定也要逐一控制,偶尔的可以放纵,但是之后您应该适当地增加训练量来消耗你放纵的过多摄入量。

感谢您的阅读,以上就是关于我对于减肥和维持体重的一些看法,我希望我的回答并不是被收藏,而是被理解,然后帮助到你,因为我没有教你具体怎么瘦下去的方法,只是跟你说了怎么健康瘦下去的道理。如果你觉得不错对您有帮助的话请各位哦点个赞再分享出,要是还能给我个关注的话,我认为的一定是我最大的支持了,谢谢!

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