体育锻炼时降血压的一个方法，降血压是要多种手段共同合力才能起到好的效果。跑步是一种，戒烟是一种，减肥是一种，吃降压药也是一种。

当首次发现高血压病的病人，在条件允许的情况下，是可以考虑先不吃药，而采用改变生活习惯来降压的。

一级高血压（也就是高压不超过160，低压不超过100的患者），且没有心脏、肾脏等器官并发症的患者，是可以采取以下方法来降低血压。如果三个月之后，血压控制在正常范围内了，那么吃不用吃药的。如果三个月之后，血压还是高，那么就要考虑吃药了。

这些方法包括

1.戒烟。香烟可以收缩血管，导致血压升高，如果你是一个吸烟者，如果把烟戒了，血压预计会下降5-10个mmHg。

2.减肥。肥胖也是导致高血压的一个高危因素，减肥，将体重控制下来，有助于降低血压。如果你的体重超标，每减肥2公斤，血压可能会下降1mmHg

3.每天锻炼半小时以上。包括散步、跑步、游泳、打球等，都可以，一般都有助于血压下降。

4.多吃新鲜蔬菜，少吃肥肉。有助于保持血管健康，控制体重

但是，如果三个月之后，你通过改变生活习惯仍然无法把血压控制在理想范围内，那么为了你的身体长远健康，你还是得吃药。

或者说，你发现高血压的时候，肾脏或者心脏、血管已经发生了高血压并发症，比如心脏肥大，血管扩张等，那么你也只能吃药，这个时候，跑步只能帮助您控制血压，但是无法替代。