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卧推完了菱形肌疼怎么回事?

文章出处: 博举丹 人气:75 发表时间:2022-09-08

菱形肌位于背部上方,作用是牵扯肩胛骨的移动。胸背本身是对抗肌群,在卧推的过程中一定会涉及到一些背部的活动,如果在此过程中胸部无感觉而其它非目标肌肉有了疼痛感,就要考虑动作的准确性与强度是否过大。

动作的标准性:


关键:①手肘的位置
,手肘至上臂的角度不要过于平直,也不要与肩膀平齐,卧推关键点在于肩部的稳定,不正确的姿势会导致肩膀酸痛、过度紧张、造成卧推的整体效果受到影响。


②下落地点不要太高
,其实也就是和上一条有点类似,不要把胳膊架的太高了。如果是标准的平板卧推,大致到胸部上方的位置落下。


③下落时肩胛骨有一定内收,但是不要收的太夸张。收紧肩胛骨有助于即将的推力发挥,但是夹的太过夸张会影响到肌肉的稳定,导致肌肉紧张,杠子距离胸部1公分左右即可,不要太近也不要太远。

同时,超出身体承受能力的负重也会导致肌肉群发力的错乱,一定要选择合适的强度,并加强背部肌肉和肩部肌肉的力量训练。

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