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50岁的人,冬季怎么锻炼身体合适?

文章出处: 勃金V8软胶囊 人气:78 发表时间:2022-09-07

锻炼身体的方式要结合自身的体质和训练基础,在冬季户外锻炼的队伍中其实中老年人是相对最多的团体,无论是晨练时的慢跑、骑车、太极拳、羽毛球等,还是晚餐后的广场舞,无论春夏还是秋冬,坚持不懈的往往是这样一个群体。


如果自身并没有任何的经验和基础,那么就以轻度锻炼为主,冬季锻炼最需要注意的是热身、保暖问题
,不只是50岁后的人群,年轻人同样要注意冬季锻炼热身问题防止受伤。


如果喜欢团体活动可以在家附近找一合适的队伍,比如太极剑、交谊舞、打鼓等等都是又有趣、又可以锻炼身体的方式;喜欢单独运动可以散步、快慢走,主要以轻中等强度为主,提升体能为主,循序渐进进行、不要操之过急。

需要注意的地方:

热身问题——冬季锻炼关键在于安全,在开始训练之前要使心率逐步的、有坡度的上升,而不是骤然上升!运动强度也很重要,低中等的强度是安全性相对比较高、又容易保持下去的区间,不可一度追求过高的强度,使身体处于超负荷状态,不仅大大提高受伤几率且对抵抗力和体质造成负面效果。


喝水问题——运动前、运动中、以及运动后慢慢的、小口喝水,要是温水。

穿衣问题——带一件羽绒服或者棉服,运动时穿舒适一些的外套,比如运动服,运动结束后立马将棉服穿上,最好戴着帽子。出汗的部位如果受冷风吹很容易受凉生病。

运动后不要立马停下,就像运动前使心率慢慢提高一样,运动后也要使心率逐步的下降到正常,可以再降低强度的多走两三分钟使心率慢慢恢复平静,然后再休息或者开始日常生活。

50岁不算老但也并不年轻,特别是在寒冷的冬季运动,时刻都要关注自己的身体变化,不可松懈。

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