勃金V8软胶囊

当前位置:首页»新闻资讯»

运动一年从160斤减肥到140斤,怎么也减不下去了,体重稳定半年多了,怎么办?

文章出处: 勃金V8软胶囊 人气:78 发表时间:2022-09-12

平台期的出现是因为身体适应了你当前的饮食方式、锻炼强度和生活习惯,这也是对你上一阶段减脂成绩的稳固,虽然并不全是坏事,但是突破平台期也要下一些功夫,停留的过久会影响自信心和减脂效果。

应对办法就是改变你之前的饮食+运动的模式并坚持一段时间就好了。


饮食:你可以用低碳水的饮食来突破平台期
,低碳水饮食虽然不适合在生活中长期执行,但是在特殊阶段会有意想不到的效果。


具体操作:用低GI值主食代替米、面且不吃水果(可以少量草莓、蓝莓、树莓、杨桃),合适的主食有:薯类(马铃薯、红薯、紫薯)、玉米、南瓜、豌豆、莲藕、山药等淀粉类蔬菜,并且量也不要太多,一个手掌或者一把的量。同时,要摄入适量的蛋白质、多量的绿叶/菌菇/茄果蔬菜以及少量的优质脂肪(牛油果、橄榄油、原味坚果等)。


注意事项:摄入热量不要太低,虽然要避免高碳水的摄入,但是摄入热量最好仍然保持基础代谢范畴。


运动:增加力量训练,并和有氧运动相结合,力量训练以大肌肉群为主,最好是要先力量后有氧。
力量训练是很好的突破平台期的方法,提高心率、爆发力、增加肌肉含量都会改变长期的有氧模式,在重训中要注意姿势的标准和肌肉的发力,慢慢适应。

平台期以后会有无数个,减脂会有、增肌也会有,解决的办法只有让身体避免舒适区,不断的改变、不断的尝试。

在线下单购买 / Place An Order

请正确选择购买的套餐,再填写和确认您的详细收货,保证联系电话的有效性。