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什么运动对心脑血管最有益?

文章出处: 勃金V8软胶囊 人气:217 发表时间:2021-07-28

心脑血管疾病,现在越来越高发了,以前都是一些老年人才会得这样的疾病,但是现在在我们的身边,很多年轻人也患上了这类疾病,像动脉粥样硬化、冠心病以及高血压等疾病,已经明显有越来越年轻化的趋势,而在治疗以上这些疾病的时候,除了用药,运动也会起到非常好的作用,那么到底哪些运动对心脑血管是有好处呢?咱们今天来聊一聊这个问题。

首先咱们来探探运动的益处有哪些?

通过运动使我们的身体保持活跃,是保证我们有良好心血管健康的重要一步,科学合理的运动可以帮助我们增强心肌、控制体重,减少患者因高胆固醇、高血糖和高血压而导致心脏疾病和中风的风险,对于有以上这些问题的患者来讲,也可以起到一定的治疗作用。

以下的三类运动,都可以尝试进行

有氧运动。有氧运动可以改善我们的血液循环,帮助我们降低血压和心率,可以帮助我们提高心输出量,让我们的心脏跳动水平更高,而且有氧运动还可以降低患二型糖尿病的风险,如果已经患有糖尿病,还可以帮助我们控制血糖。

那么有氧运动有哪些比较适合呢,像快走、跑步、游泳、骑自行车、打网球和跳绳,这些都是比较好的有氧运动,一般我们建议每周至少要进行150分钟的中等强度运动,一般情况下每天30分钟,每周坚持5天就可以了。

那么这个中等强度如何界定呢?其实这个中等强度预算起来其实是比较复杂的,但是我们可以采用一种简便的算法叫做心率法

有这么一个公式大家可以自己算一下。

首先,我们要测得我们自己的最大心率,公式是:最大心率=220-年龄,比如说一个60岁的朋友,最大心率就是220-60=160次。

一般情况下,如果在运动过程当中,心率能控制在最大心率的50~70%之间,称之为中等强度的运动

那么这位六十岁朋友,在运动过程当中能把心率控制在160x(50%-70%)=80-112之间,就可以了。

有些朋友会说不能在运动的过程当中随时的计算自己的心率吧,其实这要在以前可能比较困难,但是现在运动手表真的是非常发达了,随便一块智能手表,都有监测心率的功能。

力量训练。比如举哑铃、蹲起等这些运动就是比较好的力量训练,通过力量训练可以帮助我们减少脂肪,并可以强化我们的肌肉,对于老年人来讲,这是非常重要的一件事,因为很多老年人会面对一个问题,那就是肌肉减少症。而且现在研究表明,有氧运动和力量训练相结合,可以帮助我们提高高密度脂蛋白(好),降低低密度脂蛋白(坏),这样对于我们维持血管的健康,将有非常好的益处。

日常生活当中举举哑铃,或者是在健身房进行一些抗阻训练,都是比较好的选择,平时做俯卧撑,下蹲和引体向上也是一种很好的力量训练。

拉伸、灵活性和平衡锻炼。虽然像拉伸灵活性以及平衡性的训练,不会对我们的心血管健康产生影响,但是做这些运动有益于我们的骨骼和肌肉健康,这样可以使我们保持更好的灵活性,减少关节的疼痛、痉挛以及其他肌肉疾病的困扰,尤其是对老年人来讲,作用非常的大,这样可以避免或者是尽量减少老人在日常生活当中摔倒的可能性

毕竟我们拥有了良好的肌肉骨骼基础,才能更好的做有益于心脑血管的运动,不是吗?

平时练练单腿独立,多做颈肩背以及周身多个关节的拉伸多活动手指,都是很好的训练,尤其是您在准备进行当天的运动之前,多做做灵活性训练,多做着拉伸,对于避免运动损害也是有非常大的作用的。

细节必须要注意

但是大家也要注意,运动是把双刃剑,过量的运动有可能导致人们出现关节软骨的损伤,而且有些人群已经存在的心脑血管疾病身体来讲相对是比较弱的,那么贸然的进行一些大重量的运动或者是大量的有氧运动,就有可能造成运动损害,我们必须要注意一些细节。

毕竟很多有心脑血管疾病的人群,年龄相对来讲比较大,年轻的患者我们不能说没有,但毕竟是少数,所以针对一些中、老年人来讲,运动当中有一些细节必须要注意。

运动的选择。对于老年人来讲,很多患者还同时存在着关节方面的损害,由于年龄的增长、长年的使用、生活的重担等等的原因导致关节已经出现了退变,那么这种情况如果再进行长时间的过度运动就有可能造成老人的疼痛以及关节的畸形,那么就失去了运动本来的意义。

所以对运动方式的选择非常的重要,如果关节已经出现了问题那么建议进行散步、适当的快走、游泳以及骑自行车都是比较好的选择,像跳绳、登山、打羽毛球这样的运动就不适合了。如果身体以及关节状态都很好,那么适当的选择一些相对比较激烈的运动也不是不可以,但是一定要注意量,毕竟人老不以筋骨为能,随着年龄的增长,我们的身体慢慢的会自然出现劳损,那么再加上剧烈运动,就可能加速这种劳损的发生。

运动的量、频次以及休息很关键。前面已经提到了我们建议,每周有5天。能够适当的运动就可以了,剩余的两天时间一定要好好的休息,不要过度的运动,给我们的身体一个恢复的时间,这非常的重要,休息是为了更好的出发,这一点大家一定要重视,否则长时间的处于过度疲劳的状态,非常容易导致运动损伤。

运动场地、防护很重要。如果选择慢跑等运动,一定要选择适合的场地,路面不要太崎岖,不要有坡,要选择平的地方,像学校的操场塑胶跑道,是非常好的一种选择。而且,运动的时候一定要选择适合自己的运动装备,如果是慢跑要穿跑鞋,在跑步的过程当中可以带护膝,帮助我们更好的稳定关节。

总结

其实只要我们能够动起来对我们的身体就是有好处的,运动对于减少心脑血管发生的可能,对于已经有心脑血管疾病的病人,有一个更好的状态,也是非常有意义的。但是一定要注意细节,要注意运动的量,运动的时间,做好运动防护,选择好的运动场地,而且运动项目尽量不要过于单一,要选择有氧运动与无氧运动相结合,要尽量做好拉伸,如果是老年人也要注意灵活性以及平衡性的训练,这样才能更好的帮助我们有一个良好的运动状态,更好的去控制心脑血管疾病,给我们一个更好的老年生活。

您觉得,是不是这样呢?

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉,码字不易,如果您赞同我的观点,请帮忙点个关注或点个赞吧,如果您或者是您的家人朋友也有运动是否适合心脑血管疾病病人的困扰,请把这篇文章转发给需要的他们吧,谢谢了!

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