柏林六味壮骨茶

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光做无氧运动(不增加食量)会不会增肥?减脂的话有氧无氧一起还是只做有氧效果好?

文章出处: 柏林六味壮骨茶 人气:74 发表时间:2022-08-23

减脂:减去多余的体脂率、同时保持瘦体重,也就是非脂肪成分,比如肌肉。

从这个角度出发来看有氧和无氧的训练,有氧训练相对于无氧训练来说会消耗更多的热量、因为在一定强度下的有氧训练会利用到更多的脂肪参与供能,所以燃脂效率相比较来说是比较理想的;

所以,在减肥前期时,体脂率较高时,利用有氧运动是减脂的有效方法;但是随着体脂率的下降,逐渐变得正常,有氧运动频率较高,就会使脂肪利用率越来越低,在代谢无法保持的情况下(比如结合不合理的饮食),就会利用到更加方便的肌肉,这样自然无法保持瘦体重的增加,直接影响到体型、以及长期的训练效果。

而无氧训练的主要供能方式是糖类,在训练结束后会有氧气参与进来形成“过氧耗”,无氧训练主要是保持身体的瘦体重,塑造肌肉型体感,增加肌肉力量,主要作用之一是修饰体型;之二是恢复肌肉力量,保护关节健康。这方面是有氧训练无法替代的,特别是在减脂后期,或者到了需要塑形、保持的阶段,有无氧训练的加入会更有帮助。

无氧中,每个部位有不同的训练方式,根据肌肉耐受力不同,也会有消耗的多少之分,如果饮食合理、再加上多关节的复合动作,并保持一定的强度,也是可以减脂的,并且还会保持一定量的肌肉。

无氧、有氧各有各的优势,并且两方面都是相辅相成的,如果将两种方式加在一起,会更有利于减脂,可以一天有氧、一天无氧交替练习,也可以先无氧、后有氧同进进行。需要注意的是有氧训练不必每天都做,一周3次左右就可以,同时要合理的安排饮食方案。

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