柏林六味壮骨茶

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吃苹果能减肥吗,吃什么苹果好呢?

文章出处: 柏林六味壮骨茶 人气:84 发表时间:2022-08-28

苹果:纤维、果糖也属于碳水化合物的一种,关于吃苹果能不能减肥,要看你整天的碳水化合物的摄入量以及热量。如果热量和碳水都适中的情况下,想吃个苹果也无妨;但是在热量和碳水过高的情况下,吃根黄瓜都发胖。

为什么会觉得吃水果会发胖?

水果中含有丰富的维生素、纤维素,且口味清淡、热量相对适中(排除热带水果);人会觉得口味清淡的食物都可以减肥,但是却忽略了食物中的“糖”,过量的糖会导致发胖,并不仅仅指加工食品中的添加糖,包括水果、蜂蜜中的果糖、牛奶中的乳糖,在过量的情况下都会导致热量盈余,而盈余出来的热量会变成脂肪被囤积。

任何食物都不能用割裂的态度来看待,因为没有一种食物可以囊括所有的营养素,人体之所以要全面的营养来维持正常机体功能,就是需要更加丰富的种类才可以更加全面的补充。只有在营养足够、而热量又适中时,才能保持身材不反弹并维持稳定的代谢。

水果怎样吃不容易发胖?

任何食物吃得过多都容易导致营养单一,水果也如此,水果受到欢迎在很大程度上是因为好吃,因为水果的许多营养素在蔬菜中都有,并且蔬菜虽然也是纤维类,但是糖分极低。

所以建议日常的蔬菜要多吃一些,并且烹饪时不要用太多的油;

水果当然也可以吃:

首先,高糖分的热带水果少吃,比如榴莲、芒果、香蕉等。其中香蕉富含钾元素、以及可以快速消耗化的碳水化合物,在运动后作为能量补充是不错的选择;

其次,限量吃。水果并不是越多越好,一天不要超过300g,像苹果这类个头大、饱腹强的水果就是不错的选择,但是像葡萄、红枣、桂圆这种糖分又高、又容易吃得停不下来的水果就要少吃;

最后是吃水果的时间,作为加餐、并在上午加餐最合适,碳水化合物是很容易过量的物质,并且我们周边高碳水(热量高且容易导致脂肪囤积)的食物太多太多,所以在白天或许已经摄入了不少,晚上就尽量不要再吃任何高碳水的食物,包括水果。

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