柏林六味壮骨茶

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大基数女生怎么减肥?没时间去健身房和跑步?

文章出处: 柏林六味壮骨茶 人气:39 发表时间:2022-09-14

大基数减脂先以控制饮食为主,因为此时的身体状态比较“沉重”、身体负担也比较大、体能又比较弱,强迫自己做跑步或者其它跳跃类的动作,一是对膝关节冲击过大;二是会很痛苦、难以坚持。


所以先以控制为主,再适量的做一些低强度的运动,减脂减重的同时把体能提升上来,再加强运动强度,提高减脂效率。

基数大的原因是长年累月的高热量饮食+不爱活动,更不爱运动。知道原因,就要把心态放平、不要追求过快的减重和过度的节食。


大基数相对来说基础代谢也比较高,如果摄入热量突然过少,那么多年的饮食习惯是很难突然改变的,很容易反弹,即便是意志力过人,也难免会皮肤松弛、影响体型。

首先,从摄入热量上来说,最少要吃够基础代谢的热量;


其次,除了热量之外更要注意饮食结构
,不能过于单一,比如一碗拌面(碳水过多、纤维和蛋白质极少),占比最多的应该是蔬菜,其次才是主食和蛋白质。

最后是烹饪方式,少油、少盐、更要少糖,以蒸煮炖烤为主,避免高油脂烹制。

运动方面可以适量做游泳、散步或者少跳跃类的徒手练习,比如深蹲、跪姿俯卧撑、平板支撑、俯撑交替提膝、靠墙静蹲等等;体脂下降一些后可以逐步增加慢跑、跳绳、骑车等有氧运动。

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