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五十岁人补钙,在什么时间吃比较好?早上,中午或晚上呢?

文章出处: 柏林六味壮骨茶 人气:254 发表时间:2021-07-29

到了50岁这个年纪,确实应该更加关注自己的身体了,那么到了这个年纪怎么才能知道自己是否缺钙呢?那么什么时间补钙更好?吃多大的量对身体更有好处呢?今天咱们就来聊一聊这个问题。

怎么知道是否低钙呢?

我们很多人都认为去医院做一个采血的化验,化验一下血钙是否缺乏,就能明确自己是否缺钙了,其实不是这样的啊,只要您没有太复杂疾病或者是过于严重的内科疾病,没有发生体液内的离子紊乱,那么血钙几乎都是正常的。

如果想判断自己是否骨钙下降,那么建议您进行双能X线检查,明确我们自己的骨量是否明显的减少,或者是是否存在骨质疏松,为什么呢?因为我们大家都知道90%的钙啊,都是存在于我们体内的骨骼和牙齿当中的,牙齿最多能有多少颗呢?是不是?所以大量的主要还是存在骨骼内,通过双能X线我们可以判断您骨骼的具体状态,也就从而判断了我们身体内钙的状态。

如果经过双能X线检查,确定您有骨量的减少或者是骨质疏松的状态,那么您应该补钙了,同时谢医生也建议您同时要进行血液当中维生素D的化验,因为维生素D对于钙的调节具有非常重要的作用,维生素D充足才能更好的帮助我们把钙沉积到骨骼当中,才能更好的让我们的肠道去吸收钙,这个维生素D啊,就类似于钙的搬运工,缺少了搬运工,那么,您即使摄入再多的钙,无论是早上还是晚上补钙,都很难沉积到骨骼当中去,也起不到钙真正的作用

补钙是多少为佳?

不是所有人到了50岁这个年纪都需要补钙,也不是所有50岁的人补钙的量都是一样的,这和您的身体状态以及饮食习惯是息息相关的。

如果您的骨骼状态是骨量减少,那么完全可以通过饮食和生活方式干预来补钙,适当的补充一些钙补充剂是可以的,但如果您是明确的骨质疏松状态,饮食又不能很好的补充缺少的钙,那么可能就要适量的加大钙补充剂的量。

根据我们国家的膳食指南,骨质疏松的人群,建议每天补充的钙应该在1000毫克到1200毫克之间骨量减少的人群每天补钙在800~1000毫克即可。

而根据调查,我们国家人口平均摄入的钙是每天500毫克,还是有比较大的钙缺口的。

那么,怎么补?

个人观点食补为主,钙补充剂和生活方式干预为辅,两者互相调节为佳!

毕竟通过饮食补钙效果会更好,而且更安全,在日常生活当中每天坚持饮用250~300毫升的鲜奶,可以很好的帮助我们补充300毫克的钙,在我们国家的饮食结构当中,尤其是中老年人喝奶的并不多,所以如果您还没有这样的习惯,就开始坚持吧

另外在膳食结构当中一定要适当的增加豆制品、坚果以及新鲜蔬菜摄入,尤其是一些深绿色蔬菜的摄入,比如甘蓝、西兰花等,主食要适当的增加粗粮的成分,要增加全谷物的成分,如果喜欢喝燕麦,可以适当的摄入一些强化钙的燕麦产品。

在日常生活当中还要适当的增加一些深海鱼类、蘑菇、蛋和动物内脏的摄入,在这些食材当中是富含有维生素D的,经过日晒可以更好的帮助我们促进钙的吸收,但是有一些老年人血脂偏高或者是血尿酸偏高,一定要注意摄入的量和频次

我们假设一位50岁的朋友,他平均每天摄入的钙含量可能仅仅在500毫克左右,但增加了奶和适当的坚果摄入以后,很可能每天摄入的钙含量会达到700~800毫克左右,那么这样的话适当每天补充300毫克的钙补充剂也就足够了。

什么时候吃呢?个人建议晨起的时候随餐服用是最好的,首先早上起来呢比较清醒,不会忘记补充钙补充剂,另外呢,我们为什么要建议随餐服用呢?因为我们很多的钙补充剂都属于碳酸钙,需要在胃酸的作用下才能更好的帮助我们促进钙的吸收,这非常的重要。

而生活当中注意日晒,坚持进行一些负重性的运动,比如慢跑、快走、骑自行车、打太极拳和进行一些瑜伽活动,维持关节的灵活性,同样非常的重要。

有些朋友呢,建议补钙要在夜间补,认为在夜间及清晨时血钙的浓度会偏低,个人觉得也未尝不可,但如果您的消化能力有问题,补钙之后出现明显的便秘,腹胀以及胀气等症状,建议最好还是要随餐服用

总结

进入50岁左右的年纪,到底是否需要补钙?一定要先做好相应的检查,明确我们的身体状态,确实需要我们再补,如果没有那个必要,何必费劲呢?只要日常生活当中注意做好日晒和坚持运动也就可以了。

但如果经过相关的检查明确自己存在骨量的减少或者是骨质疏松,说明钙的代谢出现了很大的问题,那么一定要科学合理的补钙,具体应该怎么补?在文章当中已经跟大家做了详细的介绍,如果您还有其他的疑惑可以在下方留言,咱们大家共同探讨。

最后再跟大家说一句,钙补充剂是作为膳食补充剂,它不属于药物,对于补钙来讲,它是一个系统的活儿,不是单纯的补钙就一定能沉积到骨骼上或者是进入到我们的身体内,一定要注意维生素D的补充和生活方式的干预,才能更好的帮助我们对抗骨松,对抗钙缺乏。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉,码字不易,如果能赞同我的观点,请帮忙点个关注或点个赞吧,如果您或者是您的家人朋友也有补钙方面相关的困扰,请把这篇文章转发给需要的他们吧,谢谢了!

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