柏林壮骨补钙胶囊

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女生减脂(想去拜拜肉),结果拜拜肉没掉,很明显的肌肉出来了,是因为摄入蛋白质过多还是撸铁强度太大?

文章出处: 柏林壮骨补钙胶囊 人气:88 发表时间:2022-09-12

一,小肌群的肌肉维度增加极其困难,特别是女性,这需要长年的、大强度的重训+合理的饮食+补剂。绝大部分女性达不到这种强度,且自身的激素水平与男性相差甚远;


二,高蛋白吃多了不是发胖的主因,脂肪减不下去多与过量的碳水化合物、过剩的热量、不合理的饮食结构有直接关系;蛋白质摄入量在每公斤体重1-1.8g,随运动强度增加而加大摄入量,正常健身情况下,很少出现蛋白质过量的问题,除非是自身需求低,但是摄入量却特别高;


有拜拜袖的原因是脂肪含量多+肌肉松弛,所以通过控制饮食、抗阻力训练和适量有氧运动可以减去拜拜袖,令手臂更紧致,不过小肌群的塑形、减脂的过程相对会更加的缓慢、更需要毅力。


如果体脂有些高建议先不要着重手臂这种小肌群的锻炼,先从大肌群的重训练起,期间可以增加小肌群的计划,但不要以小肌群为主,因为大肌群的消耗比小肌群多很多,更有利于减脂塑形,当体脂下降一些后可以多增加一些手臂的锻炼,小肌群的恢复速度相对快一些,可以适量增加训练次数。

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