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脂肪杀手“波比跳”,每天坚持50个,一个月后会发生什么?

文章出处: 柏林壮骨补钙胶囊 人气:21 发表时间:2021-09-14

“波比跳不难你试试,试试就逝世”。开始知道这个运动存在的时候,无知的我竟然想要马上尝试一番,好奇害死猫,差点没把自己送走。差点送走我的原因主要有四点:

第一点:做完心率飙升到了极限,满口血腥的感觉,感觉心脏马上就要从嗓子眼蹦出来一样的感觉;

第二点:如果你在考虑“波比跳”是有氧还是无氧训练,那么我用我的实际行动告诉你——是缺氧,做完之后粗气喘个不停,感觉是在水中憋气出来一样的感觉;

第三点:腰差点没被自己折断,因为自己核心力量太薄弱,开始两个还好,往后因为核心不能稳定好,塌腰了,往后跳的时候感觉腰要被子闪断;

第四点:可能大多人都没有锻炼手腕的习惯,这波比跳对手腕的冲击挺大的,不巧的是我的手腕手背有个小囊肿,手腕撑地的时候挤压着它停痛的,而且就算没有这东西,手腕力量不够的人也够呛!

那么这么变态的“波比跳”是怎么来的呢?

它出生于1930年,出生地在美国,而创作它的人叫Royal H.Burpee ,它的出生并非跟我们大多数人一样只是父母一时冲动的意外,是这位Royal H.Burpee美国生理学家为了能够快速又简单地来衡量健康程度的创作产物。因为这个人的名字翻译过来有“波比”的字眼,所以就被称为“波比跳”。

在美国陆军中,每分钟需要完成最好27个波比跳,若每分钟能完成41个则被认为达到优秀的标准。而波比跳在不断的演变从也从开始的测试转变为了一项魔鬼强化训练。既然这个魔鬼的动作,也有一些人拿它来当做一种惩罚,毕竟没有多少人能够承受住波比跳一组组的轰炸。

“波比跳”怎么就变态了?

先来跟你说说完成一个波比跳我们身体发生了什么?

想要完成一次波比跳我们身体需要瞬间激活全身70%的肌肉,因为这个动作了我们涵盖了俯卧撑、平板支撑、下蹲跳、卷腹等常规自重训练动作的串联。对于这些自重训练动作我们平时都表示很不屑,很多人不认为这些运动能到让我们减脂,而更多的人不愿意做的原因主要是太过枯燥。但是当这些动作串联起来的时候你根本感觉不到枯燥了,你只能忙着喘息和想怎么控制好呼吸。

一般来说完整的波比跳需要四个 步骤:开始为站立姿势,做深蹲的动作并且双手扶地;将脚后踢,成为俯卧撑姿势,做一次俯卧撑,在俯卧撑起的时候拉伸我们的手臂,立即拉回我们的脚,回到下蹲姿势,从下蹲的姿势跳起来。运动过程完美轰炸了我们的:核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力,弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也很有帮助。

如果有一些运动基础的人还好,如果是运动小白,那么能一口气来三个波比跳算是够呛的,当然就算是有一定运动运动基础的人,一顿练后它也能马上把你体力榨干,让你知道趴下后有多难起来,如果能够起来就不想在趴下的感觉,是很多运动教练比较喜欢的魔鬼训练。

波比跳最妙的在于价值在于能够短时间内将心率提高到峰值以促进氧气的消耗,即使运动结束后,身体依然在高速的燃脂脂肪,这也被称为后燃效应。这就是用最少的时间,不需要器械,不需要空间就能燃脂的训练动作。

“波比跳”作为脂肪杀手是否名副其实?

所谓实践才是检验的标准,这里就有一位日本的小哥进行40天波比跳的案例,我也是从别处浏览来的,真实性有待考证,不过看着他这样的变化确实让人挺心动的。

图片来源《健身塑身》

图片来源《健身塑身》

图片来源《健身塑身》

不去实践就不知道这项运动减脂的效果如果,相信看着别人不可思议的结果,你可能也跃跃欲试,但是还请不好被坚持打败。毕竟波比跳作为全球认可的燃脂训练是不必质疑的,在2016年发表于ACSM的《健康与健身杂志》的第一项研究了13种不同锻炼的能量消耗(卡路里消耗),在所有13种锻炼中,波比跳的卡路里消耗排名第二,仅次于用战斗绳进行的训练。

而波比跳的优势也很明显,那就是不需要设备,也不需要特殊的场地,只要你想全世界都是你健身房。

并非所有人都适合“波比跳”

波比跳看似简单,但也算得上是一项有一定运动强度的训练方式了,而且对我们的关节、心脏还是有一定压力,所以其发生者就指出了这项运动仅适合于心血管系统没有问题,对于核心力量太弱或超重的人,以及由于背部的压力过大、核心肌群无力的人群,不支持进行波比跳。

还有另一类就是动作的标准问题,很多训练动作都是这样,搞好了就是健身,搞不好就会对身体有伤害,波比跳也一样,做好了就是脂肪杀手,做不好就是杀手。跟你分享几个常见的误区:

  • 杀手一:背部下塌,这对这腰来说毁灭性是真的强,我们应该注意收紧核心让腰背挺直,相对来说弓背比塌腰要更安全一些;
  • 杀手二:膝盖无法控制向内跌落,增加受伤的风险,对膝关节、韧带、肌腱都有很大的安全隐患;
  • 杀手三:莫要强求速度、个数而让动作变性,这是大忌,如果以50个为目标,我们宁愿分作很多组,分很多次来进行,也不要逞强勉强完成。


总结坚持波比跳给我们带来的改变

如果我们能够坚持一段时间正确的身体能够承受的波比跳,那么好处还是很多:

  1. 我们将会收获不错的好身材,毕竟波比跳的燃脂效果可是很强的;
  2. 作为高强度的间歇运动,对心肺功能的强化也毋庸置疑,最为明显的就是你可能之前爬个六楼喘得不行,坚持波比跳练习一段时间后这样的情况可能会好很多;
  3. 核心会更强,很多人对核心可能还是没有什么概念,但是你可能听过核心强的人进行其它训练的也会更强更有效,所以说你核心增强会让你在其它运动的表现上更出色。当然核心强的好处远不止如此,核心还会让我们身体的姿势能够维持得更好,让我们一些因为核心力量弱导致的颈腰椎腰腿有改善。
  4. 因为波比跳是串联性的运动,需要我们调动身体约70%的肌肉参与,这对其他健身动作来说是很难达到的,所以这让我们身材匀称是很不错的。
  5. 再者这些动作需要协调配合,需要我们身体的灵活性,所以我们也会变得更灵活。很多时候我们崴脚不仅仅只是因为道路的不平整,跟我们自身也有很大关系,如果我们能够足够的灵活,如果我们的身体应对突发的情况肌肉的应对反射比我们的大脑还要快我们可能就避免遭受崴脚的痛苦了。


说了这么多,不知您愿不愿意评判一下自己的身体情况是否适合进行波比跳的训练。如果你准备开始,建议你不要太担心哟!毕竟这项训练真的是太魔鬼了,不过我更希望你能循序渐进地坚持下去,迎接它给你带来的改变。

感谢您的阅读,希望我的回答能对您有一些帮助,如果觉得还不错请给我点个赞再分享出,要是还能给个关注的话,我认为一定是对我最大的支持了,谢谢!

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