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如何增加脂肪,不是肌肉?

文章出处: 巴西比戈 人气:32 发表时间:2022-09-23

增肥是每个“外胚型”身材的人的“心头痛”啊。增加脂肪比增加肌肉要简单许多,发自内心还是推荐你增加肌肉,因为配合饮食肌肉与脂肪会同时增加的,比只增肌又不增脂的目的好多了。但是既然不想增肌,还是要尊重个人喜好。


首先,要锻炼。
如果说害怕锻炼增加消耗会影响增肥,只要控制强度和时间就好了,增肥还要锻炼身体的目的:增加食欲、改善脾胃不和的症状。很多瘦身型的人胃口不好、要么就是不吸收,体育锻炼可以很好的加强体质和祛湿、增加阳气,结实的增肥总比虚肥来的好多了吧。


其次,多吃碳水化合物高的食物以及升糖指数比较高的食物。
比如细粮、面包、高糖分的水果(芒果、榴莲等),瘦型人肠胃大多不太好,精细的食物也有助于消化。


多吃高脂肪的食物,虽说是高脂肪,但是也不推荐摄入不好的垃圾脂肪,比如反式脂肪酸。还是要吃优质的脂肪,对健康有利的食物,比如坚果、奶酪、肥瘦相间的肉等。

食欲不是一下子就可以变好的,胖子也不可能一天吃上来的,和减脂瘦身一样,需要坚持。

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