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睡久了腰痛,起床后就能缓解,这是什么原因?

文章出处: 巴西比戈 人气:17 发表时间:2021-09-15

老年人为什么都睡不住?我奶奶就这样,早上天一亮就起床忙活了。想让她多睡会儿,她总说睡久了腰痛,腰硬邦邦的,起来活动活动会让她舒服一点。很多老人到了一定年纪,都会有这样的问题,甚至一些年轻人也不例外,睡久了、或者保持一个姿势时间长了,都需要伸个懒腰、活动活动来缓解维持这一姿势的疲劳。因为就算是卧床,也会有一些肌肉疲劳,可能是不恰当的睡姿或者其他原因。具体有哪些原因呢?我们一起来聊一聊嘛!

我们的身体不适合久卧

这个是睡久了腰痛很重要的原因,因为我们的身体本就不适合一直躺着,给你举个例子:

我们医院住院的有一些腰椎压缩性骨折的病人,顾名思义就是腰椎的椎体因为一些原因,比如高处坠落之后把椎体压碎了,这样的情况保守治疗就是要长期卧床,因为平躺的时候压碎的腰椎就失去了来自它两端的压力,能够让它不在继续被压扁的情况恢复。但是骨折的愈合需要更长的时间,所以卧床的时间大概在两个月左右。

要不是因为需要,谁能受得了睡这么长时间。实际上,就算是腰椎压缩性骨折的病人,在两三星期后骨折的位置疼痛缓解,一样也睡不住,就是起来活动。因为一直躺着会让腰很不舒服,甚至整个人都觉得不舒服。当然医生也不会这么被动,等疼痛缓解之后就会指导就行一些床上的腰背肌强化训练,比较经典的是五点支撑。

为什么是腰背肌的强化训练呢?因为进行腰背肌的强化训练可以让我们腰部的不舒服得到缓解,同时能够减少很多久卧后起床下腰痛的问题。一些腰椎的骨折明明是在二、三腰椎,甚至是胸椎,等可以起床后会发现腰最下面的位置,像要断掉一样痛,这些被认为是腰背的深层肌肉稳定肌群的退化导致的。所以及时地进行腰背肌、核心肌群的力量练习能够减少这类疼痛的发生。

来源湖北六十二中西医结合骨科医院脊柱外科团体真人演示

睡觉的姿势不对

睡觉姿势不就是:平躺着、趴着、侧卧,然后有软硬适中的床垫,合适高度的枕头。

正常来说我们晚上睡觉的时候,会翻身20次左右。有的时候是有意,但也会有很多人无意识地翻身。翻身太多说明我们睡眠质量不怎么样,但是如果睡觉过程中,翻身的次数都很少,那么说明你可能太疲惫。两者对我们的腰都不利 不太好。翻身太多睡觉过程中腰得不到休息,翻身太少,则腰椎因为长时间不活动循环不好而发生疼痛。

处理建议:

再来说说姿势,翻身多的原因可能是因为你没有找到一个舒适的姿势入睡,或者床太软太硬,这里对于床的软硬我觉得应该因人而异,比如胖子可能需要稍硬一些的床,而太瘦的人你可能需要软一些床。

一些本来就有腰痛的人,或者平躺时候腰下面空隙大的人你可能需要在平躺的时候腰下面垫一个小枕头、然后在膝关节下再放一个枕头,可能会让你睡得更舒服。

如果侧卧的时候,你也可以在在膝盖中间放一个枕头,然后在上方手臂里报上一个枕头这也会让你觉得更舒服。趴着的时候,枕头需要软一些,不需要太高,放下你的胸口下,而在脚踝的下方也需要一个适当高度的枕头来让你觉得舒服。

睡觉的环境温度问题

目前来说冬天太冷、夏天太热可能算不上太大的问题了,因为冬天有电热毯、夏天有空调。我们的腰可能在冬天有不错的保暖效果,但是夏天会因为吹了冷空调而出现疼痛。不得不说最近颈椎吹空调出现颈椎疼痛和腰痛的人确实是很多的。

空调会让周围温度降低,我们的腰椎在这样的环境中循环不好而出现疼痛,活动后循环改善疼痛也会缓解。而一些地方则是因为昼夜温差大的原因,可能刚开始睡觉的时候有些闷热,出汗多,但是到了后半夜的时候温度降低,身上滚着出的汗涔涔的衣服,腰也会受寒着凉而出现疼痛。

处理建议:

  1. 空调不要开一整夜,温度不要开得太低;
  2. 天气炎热的时候睡前洗个澡,给自己降温,水温最好比皮肤的温度稍稍低一些,这样能让我们睡觉的时候少出汗;
  3. 穿棉质的睡衣,吸汗强,透气、不捂汗。


白天工作太累

我想这个原因很多人都应该引起重视,白天因为工作需要长时间的保持久坐的白领,亦或是因为需要长期站着工作的迎宾、服务员,还有一些需要反复弯腰的搬运工等等,都可能会让我们出现腰部的疼痛或者不适。当我们下班后躺在床上的那一刻真的太幸福了,甚至辛勤的工作一直期待的就是能够躺在床上的时刻。

只不过因为腰部肌肉太过劳累,刚躺下去的时候很舒服,但是因为我们太累了一觉天亮,它们在你睡觉的时候并没有得到足够的放松,所以早上醒来的时候疼痛加倍,需要你通过活动来改善。

处理建议:

如果你能够在睡前就进行适当的放松,缓解肌肉的疲劳,平时适当的对腰部的肌肉进行强化训练,你就能避免这类腰部的发生。

腰部的放松主要就是一下腰部肌肉的牵拉,而强化的的话需要您进行一些运动。如果没有什么头绪,您 不妨尝试顺前瑜伽练习。

总结

总的来说像这样的腰痛会随着年龄的增加会越来越明显,特别在老年人中太常见了。可能以上所说的多种原因一起导致,当然还有一些我没有提及的包括可能有腰椎的病变问题。但是疼痛的发生诱因可能就是上面的一种或者多种,您不妨自查一下自己是否需要以上的某些方式方法来进行改善。

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