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处于哺乳期的女性产后肚子恢复的方法是什么?如何让肚皮恢复紧致?

文章出处: 虫草活骨肽 人气:75 发表时间:2022-10-03

刚生产完的女性肚子还是比较松软的,有些甚至还像怀孕五六个月般,除了脂肪的因素还有子宫没有恢复的关系。


所以产后瘦身就要考虑到降低体脂和身体机能恢复两种因素,并且还不能影响哺乳。
越早进行产后恢复相对的就比较容易一些。


首先饮食是重中之重,不是说因为哺乳的关系就可以为所欲为的吃,往往会给自己吃一身脂肪,哺乳期女性的热量摄入比平常时期高的也有限,大致为300-500大卡的范围,一小顿饭的热量而已。


所以饮食上尽量避免高油脂、高糖分这类容易发胖的食物,挑选饱腹感强、有营养并且热量适中的食物。
五谷杂粮要吃一些,不要只吃精米细面;瘦肉鸡蛋、牛奶豆浆都是优质蛋白质的来源,不过肉类和鸡蛋的做法要控制油量;蔬菜可以多吃,水果就要适量。


不觉得饿的时候不要贪图嘴瘾,戒掉零食,饿了就适量吃点水果、牛奶或者坚果。

然后想要身材紧致就离不开运动,运动方面就要以身体恢复为主、看情况而定强度。刚开始可以简单的活动、做一些舒缓的瑜伽,也有利于盆底肌恢复。体能逐渐加强后可以增加运动的强度,这个过程不能心急,并且要坚持下来。

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