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我体重300斤,想6个月减120斤怎么减?

文章出处: 虫草鹿鞭丸 人气:88 发表时间:2022-09-05

300斤的体重任何运动都会是一种负担,只有先以饮食方面的改善来减重为主,在体重基数没那么大时再逐步加强运动量。因为饮食是减肥的核心,并且对于目前的体重来说,是很有效的。

先总结一下造成体重过大的原因:

  • 无非是热量过剩但营养不均衡,甚至有可能营养不良;
  • 精细食物以及加工食物吃的太多;
  • 喜欢脂肪含量高的食物;
  • 即便不饿,也想吃,嘴巴空虚;
  • 懒得动,习惯坐着、躺着;
  • 以上的习惯已经“保持”了很长时间。

罗马不是一日建成的,脂肪也不是一天吃上来的,想要再瘦下去会更加漫长。虽然说初始体重大瘦身效果也会快一些,但是也要注意速度不然很容易导致皮肤松弛。

饮食方面的改善,暂时先不推荐什么低碳、什么减脂公式,因为突然的完全改变不太现实,只能从你的生活中一点点剔除坏习惯:

  • 主食减半、并增加粗粮;
  • 每天的食用油不要超过30g,25g最好;
  • 肉可以吃,但是少吃含脂肪高的肉类;
  • 酸奶、豆浆都不错,但是注意糖;
  • 多吃蔬菜、少吃水果,一天不超过半斤;
  • 不饿就不吃;
  • 每顿八分饱(不吃撑);
  • 吃饭速度减慢,没有紧急事情的话每口饭多咀嚼一会儿;
  • 加工的食品和外卖尽量不吃;
  • 不喝饮料(任何)。

再说回运动,以饮食为主不代表完全不用动,最终是要改掉坐瘫躺的习惯,适当的散步增加一些消耗、适量徒手的肌力训练(半蹲、平板支撑、靠墙站立等)增加肌肉力量有助于体能素质的提高,虽然此时的运动消耗量并不大,但是锻炼也需要慢慢的增加,奠定基础。之所以说适量因为每个人承受的强度都不一样,在你觉得有点累但是不会太痛苦的感觉就好,时间也不要在刚开始过长,因为很难坚持下去。隔天训练,每次20-30分种,身体适应后再逐步增加。

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