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胖人如何有效减脂、减肥?

文章出处: 虫草鹿鞭丸 人气:95 发表时间:2022-09-10

胖人减肥最难的是什么?难在嘴巴闲不下来、不管饿不饿嘴里总爱吃点什么,难在体质太弱、走路多了也会大喘气。

常见的减脂餐或者低GI饮食法、以及保持多大心率的运动并不太适合胖人减肥,反弹率比较高。毕竟体重大、他的基础代谢就相对高、身体需求也大,突然的进行改变恐难坚持。


建议体重大的人先分清自己的饱腹要求
,不饿就不要吃,也不要盲目节食又受不了饥饿产生反作用。身边的环境中,包括家里、公司都不要出现零食、任何的加工类食品以及含糖饮料。可以准备小包的原味坚果在感觉饥饿时吃,不用吃太饱、也不要太多,感觉不太饿就行。坚果的热量虽然高,但是有益脂肪对心血管健康有好处,并且饱腹感强烈。


日常饮食中避免油炸以及高油脂烹制的食物
,比如油条、炒米、炒面、烧饼、酱香饼、油饼等食物,最好选择未加工的天然食材,少放点油、盐、糖。水果一天不要超过350g、睡前四个小时不要再进食。


饭后可以适量散步、平时不要久坐。基数大不建议做太多跳跃类动作,可以适量做一些徒手肌肉练习来提高耐力

先把这些做到就已经需要不少的毅力,然后再进一步规划主食的合理选择、营养的搭配以及运动的方式。

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