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糖尿病做什么运动才能降血糖?

文章出处: 虫草鹿鞭丸 人气:110 发表时间:2021-12-12

生命在于运动,只要运动,就能为生命注入活动。

对糖尿病人来说,运动是必不可少的治疗手段之一,但对做什么样的运动,没有什么特别的要求,选择方便自己进行,又能长期坚持的即可。但需要说明的是,要达到降血糖的效果,对运动时间和运动强度却是有要求的。

餐后1小时去运动最有助于降血糖

我们吃进去的食物经过消化吸收会转化为葡萄糖,这些葡萄糖进入血液后,身体就会分泌出胰岛素来调控血糖。正常情况下,随着血糖吸收的越来越多,身体分泌的胰岛素的量也会越来越多,两者是同步的,如果画两条曲线,两者是重合的。

正常情况下,我们进食后半小时血糖吸收会达到高峰,胰岛素分泌量也会同步达到最高峰。但糖尿病人,因为胰岛功能受损,胰岛素分泌量在进餐后1小时才会达到高峰,也就是与血糖的高峰会相差半个小时。

所以,餐后1小时运动,与胰岛素分泌高峰协同,更有助于对血糖的调控。这就是为什么餐后1小时运动降糖效果相续更好的原因,你明白了吗?

另外,血糖与胰岛素达到最高峰后立即分下降,一般持续时间为半小时,所以糖尿病人的运动时间以30分钟为宜。

糖尿病人的运动强度是有要求的

必须是有氧运动才有助于降血糖。是否达到有氧运动的效果,可以用两种方法来判断。一是运动后后背要感觉发热,微微出汗;二是运动后数数脉搏,应当达到的脉搏数是用170减去你的年龄,年纪大的人以前者来判断运动量为宜。

你瞧瞧,单就一个运动,都有这么多讲究,关注天天听健康,您可以查阅《糖尿病人一日三餐吃多少是怎么算出来的?》《糖尿病人为什么餐后血糖降不下来?》《得了糖尿病多少年会出现并发症》等等系列文章。

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