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如何正确跑步才能达到减肥的效果?

文章出处: 虫草鹿骨丸 人气:79 发表时间:2022-09-13

用运动来达到减脂的目的,关键在于一个词:最佳燃脂心率。


运动的强度太小,虽然安全性高、适用人群广,但是减脂效果很缓慢;运动强度太大,增加了运动受伤的风险、一般人并不容易坚持且塑形效果优于减重效果。而保持适量的、中等强度的运动是最适合减脂的,这个心率区间可以通过计算得出。


也就是说,不要让身体处于舒适区,适时的改变强度和方式很有必要。

减去多余的脂肪很有必要,不过不推荐单一的并长期的跑步运动。跑步对减脂减重都有效果,对于体型而言,肌肉含量才是关键因素


无论你想把体重控制在多少之内,长期单一的跑步会消耗一定量的肌肉,跑步本身没问题,只不过到一定阶段(体脂正常的阶段)还是要增加塑形锻炼效果更好一些。重训本身也消耗热量、同时对于增加肌肉含量、改变体型、弥补长期跑步带来的不足。

最后,任何运动方式都代替不了饮食对减脂的贡献,管住嘴,才是首位。

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