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减肥和减脂最大的区别是什么?

文章出处: 虫草强肾王 人气:74 发表时间:2022-09-12

减肥:可以理解为减重,其中包括脂肪、水分、肌肉、血液、骨骼等。很多人都会把体重作为减肥效果的目标,但是体重在很多情况下并不是绝对参考值。


减重的过程势必会造成肌肉量不同程度的流失,肌肉决定着一个人的体型。体重轻并不代表身材好,有一种“瘦胖子”是典型的体重轻、体脂高的代表,比如四肢纤细但是腰腹比较突出,内脏脂肪比较高。肌肉的比重是比脂肪要小很多的,在重量上比脂肪要重,型体的表现就是比较平,年纪大些或许也会有些“垮”的状态。


减脂:保留瘦体重、降低皮下脂肪和内脏脂肪。
最低限度的保留肌肉的流失度,肌肉在型体方面不仅仅是起着紧致、显瘦的外观作用;在代谢能力方面也是有直接作用,代谢能力是一个人“易胖”还是“易瘦”的主要因素,如果因为减重过快造成代谢能力降低,带来的影响便是变成更加容易发胖。因为人在代谢的范围内进食时问题不大的,一旦代谢降低了就意味着安全范围内的进食热量变低了,多吃就会胖,这不就是“易胖体质”么?


减脂、减重并不是特别绝对的,不能说减重没有作用或者不健康,要看针对是哪种体型。如果是大基数的人群,减重是很必要的,减脂针对小基数会更加合理。因为减脂是很缓慢的过程,如果小基数也专注减重,一是会特别的难减、基数小可调动的脂肪本身就少;二是对于小基数而言最重要的是体型,如何更加显瘦、更加紧致才是目的。

大基数减重:

不要节食,减重并不意味着可以节食或者多做有氧,合适的减重速度才是能保持稳定的前提。饮食方面合理控制热量并保证营养均衡,运动方面建议力量训练和有氧运动交叉进行,并循序渐进的提高大基数体型的体能、运动能力。

小基数减脂:

小基数遵循的原则就是要慢一点、稳一点,将注意力放在体型上面,可以阶段性记录身体的围度和测量体脂率,运动方面首先推荐力量训练和高强度有氧间歇(HIIT),增肌塑形效果一流。

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