虫草强肾王

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只有哑铃和哑铃凳,可以在家只做两、三个动作,用提高组数的方法来进行健身吗?

文章出处: 虫草强肾王 人气:68 发表时间:2022-09-30

家用哑铃可以保持体型、稍微塑形,对于减脂效果不算理想,增肌更是如此。


增肌的关键点(锻炼方面):强度、感知力;

家用哑铃重量有限,刚开始或许有刺激感,但是一旦身体适应了这种强度后效果就不明显了,并且只是一味的加强组数,所以这种方法塑形还可以,增肌并不理想。


减脂的关键点(锻炼方面):心率、时间

燃脂心率达到最大心率的70%左右的区间就是最适合减脂的运动。哑铃运动能做的动作很多、能锻炼到的部位也相对全面,但是这种消耗对于减脂的要求并不高,远远不如跑步一小时来的消耗多。


怎么用哑铃锻炼要看你的目的是什么?

减脂:可以用哑铃锻炼半小时后再进行两组HIIT(高强度有氧间歇);

增肌:哑铃结合徒手自重一起每天专门对一个肌肉群进行锻炼,但是只能初有成效,想练出特别结实壮实的肌肉单靠轻重量哑铃不行。

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