如果不得已熬夜，怎么将熬夜的伤害降到最低？这是各位熬夜大师都想知道的秘籍，比如消除熬夜对健康影响的小妙招，对抗熬夜的养生小食品，亦或是其他的养生保健方法，今天就来跟你聊一聊熬夜导致的问题是否能够弥补呢？
熬夜带给我们了什么？
熬夜带给我们最多的其实就是快乐了，当然也有人为了生存不得已而熬夜。反正就是有很大一群人因为各种原因在熬夜，同时也在承受着熬夜给我们带来的一些健康问题：
- 容易导致猝死，当你熬到深夜，突然手机给你推送了一条关于熬夜猝死的消息你是看还是睡？毕竟当你点看推文看完，你又多了三五分钟的熬夜时常，熬夜、睡眠不足是高血压一个重要致病因素，熬夜人群更容易突发心脑血管疾病，从而导致猝死，最明显的就是经常熬夜的你，突然会慢慢发现有时候心脏好像突然停了一拍，那么你就要当心了。
- 容易导致肥胖，糖尿病，熬夜导致内分泌失调，熬夜的时候会吃掉很多食物，这些习惯会让我们肥胖，而肥胖又容易让II型糖尿病的发生率增加。
- 熬夜导致免疫力下降，人体免疫因子大多在睡眠时形成长期的晚睡、熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳，精神不振，所以更容易患上感冒。
- 长期熬夜的女性会导致月经紊乱；长期熬夜的儿童会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题。
- 肝脏不好的人，熬夜会加重肝脏问题的进展，而肝脏的健康问题又会反过来影响我们的睡眠，进入恶性循环。
- 熬夜会导致神经衰弱，熬夜或者晚睡第二天会让我们头晕脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、时间长了会导致神经衰弱，失眠等更加严重的问题。
- 熬夜会影响男女的生育问题，影响女性排卵，影响男性精子活力与数量。
- 熬夜会加速皮肤的衰老，以及各种皮肤问题：粗糙、暗黄、长斑、青春痘、出油等等。
- 脱发——熬夜，当你晚睡时，你会吃更多东西，你的代谢方式和分泌也会改变，除了变胖，还容易导致你脱发，还有一些代谢性疾病也会离你越来越近，高血压、高血糖、高血脂.......
熬夜是不得已，但是又不想猝死，该怎么办？
“日出而作，日落而息”，这是人体生物钟调整的结果，毫无疑问，昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生负面影响。但是一些特殊岗位的人群是无法不熬夜的，“哪有什么岁月静好，只是有人在替你负重前进”。对于这样不得已熬夜的人来说这些方式或许能帮助到你：
1.熬夜应该准备宵夜，正常人来说睡眠后代谢降低，但是熬夜的人在晚上是需要消耗很多能量的，如果不吃一些东西，你会觉得更疲惫，胃肠也会因为饥饿出现健康问题。饮食上应该注意：
- 增加优质蛋白的摄入，更利于我们的身体消化吸收，不宜堆积脂肪，这对健康很重要。比如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、豆制品等。
- 多吃富含维生素的饮食对我们的眼睛、皮肤健康、提高免疫力很有帮助，比如：西兰花、胡萝卜、菠菜、芒果、生菜、韭菜、柠檬、苹果、香蕉、猪肝、蛋黄、豆角等；
- 熬夜一定要适当地多喝水，但是不宜喝得太多。
- 不宜吃太多的甜食、油炸食品等高热量的饮食，比如蛋糕、甜点、爆米花、薯片、酒精、奶茶、泡面等等，这些食物热量太高，会让我们在饥饿的夜里控制不住吃得太多，增加身体的消化负担，让我们更兴奋，同时热量摄入过剩，导致其转化成脂肪堆积，危害我们的健康。
2.熬夜后应该补充睡眠
医生护士也需要上夜班，熬夜会让医生护士同样出现以上常见的熬夜问题，其中最危险的就是精神方面的影响，毕竟面对可是生命，所以一般夜班之后都是下夜班回去睡觉，至少要把睡眠给补充足了。在2016年2月一项美国杂志研究表明昼夜节律缺失对健康的影响，可能远小于预期。
也就是说你熬夜了，但是在第二天你把觉不回来了，那么对健康的影响并没有想象中的那么大。只要保证你睡眠的时间是充足的，所以针对熬夜最好的弥补方式就是把觉睡回来。当然此研究论文的第一作者也表示随着这项研究改变了我们生物钟的认识，但是这个结论不意味着保持良好的作息，日出而作，日落而息不重要。
但实际上当自己熬夜之后，就算有足够的睡眠了，你还是会觉得没有精神，因为你昨天晚上没有睡，所以在白天补了一觉，醒来的时候发现是晚上了，那么晚上你又还有瞌睡吗？又要嗨一晚上？所以别说上夜班舒服，白天可以睡觉就能补回来，但是昼夜颠倒的问题不是那么容易就能倒过来的。
最好的办法就是不要睡到晚上，中午就应该起来适当活动活动，吃一些东西，这样到了晚上你才有瞌睡睡觉。
怎么改善熬夜带来的健康问题？
1.熬夜后眼睛干涩，视力下降
是熬夜最常见最直接的问题，建议你吃一些富含维生素A的食物，比如猪肝、胡萝卜之类的，或者其它的绿叶蔬菜等，另外可以用一些滴眼液帮助改善，如果可以为什么不睡一觉呢？
2.熬夜后头痛
熬夜后头晕脑胀，注意力也无法集中，精神状态也不佳，这样的情况下最好不要从事危险的工作，想要缓解熬夜后的疼痛问题，如果能睡自然也是睡一觉的最好，若是不能睡，那么一些提神醒脑的食物或者会有帮助，比如：茶、咖啡、薄荷水都是不错的选择，如果头痛严重，不能入睡的可以服用一些非甾体抗炎药来缓解头痛帮助入睡，睡醒后会好很多。
3.黑眼圈
过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝，所以改善血液循环是关键，用温热的毛巾热敷，或者用热水的蒸汽熏眼睛，也可以进行按摩眼睛周围来帮助改善。
4.熬夜到时的皮肤问题
熬夜导致的皮肤问题，多因熬夜导致皮肤油脂分泌过多导致，所以皮肤清洁很重要，如果你准备熬夜后睡觉，建议你最好能够洗个澡在睡觉，如果只是睡得太晚的熬夜，起床后应当洗个澡，清洁皮肤，还能帮助自己提神呢！
总结
虽然都知道熬夜不健康，但是一些人工作特殊，确实不熬夜不行，但是想要通过过后补觉、或者通过吃吃喝喝来降低熬夜的危害其实并不可能，但是总比什么都不干要强吧！
- 橙汁、薄荷红茶、胡萝卜汁、热牛奶、百香果绿茶、枸杞玫瑰花茶、
- 猪血、鸭血、猪肝等 补血食物；
- 莲子百合煲瘦肉，对熬夜后头痛、失眠、心烦等有清洗润肺，益气安神的功效；
- 夏枯草煲瘦肉，对熬夜后头晕、头痛、眼红有清肝火，养护肝脏的功效，夏枯草10g，肉50~100g水适量熬煮。
感谢您的阅读，希望我的回答能对您有一些帮助，为了您的健康最好不要熬夜，如果是生活工作所迫不得已要熬夜，那么最好的补救方式就是把睡眠时间补回来，其次饮食上会有一些很小的帮助也不容易忽略。如果你的会的不错请给我点个赞在分享出，要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！
