虫草藏秘丸

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请教健身高手,本人176.75公斤,想塑形、增肌,做完无氧用跑步吗?

文章出处: 虫草藏秘丸 人气:89 发表时间:2022-09-13

重训后进行有氧运动的好处:

①增加热量消耗;②增强身体耐力;③帮助乳酸代谢的过程;


进行有氧需要注意的是:

①有减脂需求时,有氧的频率可以稍微多一些,一般在重训后保持30-40分钟即可,可以每次重训后都进行有氧,也可以隔一次再有氧;

②减脂需求低时,有氧的频率要相对减少,控制在30分钟以内,保持一周2-3次;


③担心肌肉量会流失,可以考虑支链氨基酸,相对会好一些,针对锻炼强度稍大、肌肉量也相对多的情况而言;

④注意食物中高蛋白的摄入,碳水也不要过于高,以免脂肪控制不住的增长。正餐还是以复合碳水为主(米饭、淀粉类蔬菜等),训练前后加餐换成简单碳水(香蕉、白吐司等)+蛋白质。


更重要的,还是重训的强度要有保证:

①肌肉有足够的充血状态;

②每次动作的肌肉控制,离心收缩、向心收缩、顶峰收缩都有很好的感知力;

③肌肉发力能准确的把握。

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