虫草藏秘丸

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195cm、200斤,如果去健身房怎么减肥?

文章出处: 虫草藏秘丸 人气:42 发表时间:2022-09-21

初期:提升体能

中期:减脂

中后期:塑形


刚步入健身房:目标虽然是减肥,但是刚接触健身时,必须把体质给提升上来,这样锻炼才会发挥最好的效果。

可以利用小工具或者徒手做一些锻炼心肺的动作,然后在跑步机快走20-30分钟,不要每天都快走,和游泳、椭圆机等其它有氧运动结合着来。


体能有了明显的加强之后就可以增加有氧运动的时间,锻炼强度也可以适量增加一些,60分钟左右为宜。主要还是以有氧运动为主,有氧运动之前最好也做一些小重量或者徒手的动作锻炼。


当体脂下降到正常范围(或者偏高一点)时,加强力量训练的强度,大肌肉群为主
,时间在40分钟左右。然后再继续30分钟左右的有氧运动。

注意事项:⒈不要忘了热身和拉伸;

⒉无论减脂还是塑形,饮食是重中之重,减少油、盐、糖的摄入,逐渐加大蛋白质的摄入。

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