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夏天健身需要热身吗?

文章出处: 持久猛男 人气:95 发表时间:2022-09-13

夏季可以比冬季的运动热身时间稍短一些,但是同样需要。热身除了让你身体微微发热、提高心率之外,也作用于打开关节、降低受伤的风险。


夏季虽然比较爱出汗、身体温度也相对高一些,但是被动出汗和主动出汗还是有很大区别的。有些人在夏季即便坐着不动他也会出汗,这不过是外界环境温度过高,身体在正常调节体温而已,并不代表这就是在热身,也更加代替不了热身的作用,毕竟他的心率没有适量得到提高、关节也没有活动、没有充分润滑,如果贸然开始正常强度的训练也极有可能会受伤。即便是长年坚持健身的人,依然在一年四季中重视热身这个过程。


运动前的热身最好是动态的,
就是说不能只是拉拉胳膊、伸伸腿那么简单。可以在跑步机上走一会儿、也可以进行徒手动作,这个过程最好在5-10分钟,如果在秋冬季就要适当再加长5分钟。


有力量训练的计划也是需要热身的,除了常规热身之外,正式组开始前最好进行1-2组的热身组,也就是使用轻重量来进行目标肌肉的练习组,把今天的目标肌肉群进行激活。

除了热身之外,运动结束后也需要进行有效的拉伸。同样的,不能拉一下两下敷衍了事,每个拉伸动作要保持45—60″的静止,最好达到感觉疼痛的地步。

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