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跑步是内脏减脂的好方法吗?

文章出处: 持久猛男 人气:17 发表时间:2021-09-14

谚语里说“腰围长,寿命短”,临床经验显示,90%以上的大肚子都是内脏肥胖者,即我们说的内脏脂肪过多。所以干掉内脏脂肪对我们的健康至关重要,跑步就是最为简单的有氧运动方式,能不能靠它搞定这些烦人的内脏脂肪呢?很多人都觉得跑步对此没有帮助,可能是进入几个误区,我们接下来就来跟你聊一聊!

内脏脂肪

我们会在圆鼓鼓的肚子上摸到晃闪闪的脂肪,但那些其实算不上我们的内脏脂肪,更多是覆盖在我们八块腹肌上的皮下脂肪。内脏脂肪不同于皮下脂肪,很多减肥者过多地关注的是皮下脂肪,而内脏脂肪和皮下脂肪是并发的关系,内脏脂肪很容易引起皮下脂肪增多。

我们可以通过手术的方式去掉一些腹部的皮下脂肪。但是想要健康的脏器,我们更重要的是干掉内脏脂肪,通俗说如果你杀过鸡,我们会在鸡的皮肤上看见有一层黄灿灿的脂肪,但是还有一些脂肪被附着在他的肝脏、心脏、肠子上,这些附着在脏器上的脂肪才是真正的内脏脂肪,我们体内也会如此。

内脏脂肪的好与坏?

内脏脂肪也是有弊有利的,但是我们对它的需要也是适可而止,太少不好,太多不妙!

好处:

一定量的内脏脂肪其实是人体必须的,因为内脏脂肪围绕着人的脏器,对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。这个很好理解,古代的将军其实并非像电视剧里那样浑身的腱子肉,更多的是身材魁梧的大汉,看上去就是一身膘,当然也不是现在的虚胖。他们就是有着适合的内脏脂肪保护战争中内脏的安全。如果是瘦弱的小身板,先不说拿不拿得动武器,身体太瘦小在马背上颠簸几下也可能都受不了,若是被对手干上一板斧,还不得的五脏移位?

坏处:

坏处很明显嘛!就是内脏脂肪太多了,对我们的内脏功能产生影响了,最典型的就是脂肪肝,影响我们肝脏的正常功能。还有我们的心脏,如果心脏被厚厚的脂肪覆盖,那么它的工作压力也会更大吧!过多的内脏脂肪会把脏器的位置给占据了,让我们腹腔变得更拥挤,然后就是“顶你肺啦!”这样也会让我们呼吸变得困难。

简单总结内脏脂肪过多可能会出现:

  1. 脂肪肝
  2. 引发2型糖尿病;
  3. 不孕不育症;
  4. 心脏病;
  5. 高血压;
  6. 高血脂;

总的来说,内脏脂肪与我们的健康很多问题关系密切,需要引起我们的足够重视。而内脏脂肪过多的本质就是身体代谢紊乱的表现,究其根本主要还是吃得多,动得少。所以消除内脏脂肪的根本方法就是少吃多动。

消除内脏脂肪的方式

1.首先就是注意吃

毕竟内脏脂肪是我们一口一口吃下去了,所以要想撤掉一个池子里的水,首先要做的就是把进水口给把控好,而吃就是这个“进水口”。

注意吃也并非就是说不吃了,而是要知道怎么吃?一些依靠绝食方式控制体重的人确实得到了理想效果,但是一旦饮食控制不住,最后崩塌,会反弹得很快。所以我们需要养成良好的饮食习惯,其实只要遵循良好的饮食习惯,想要控制好体重,消除内脏脂肪也是时间过程而已。

早餐一定要吃,一天当中能量的消耗就靠早餐这一顿,你早餐摄入足够的能量,你工作上会表现得更出色,早餐可以根据需要吃饱,或者七分饱;下午正常情况下也是以七分饱足够,如果想要控制体重下午可以吃五分饱、六分饱会更好。

原因:身体内的脂肪储备主要的目的是在身体能量不足的时候备用,如果你不吃早点,到了早饭的时候会很饿,身体感觉到了危机,所以就会吃得很多,也会储存得很多,以备下次的不时之需,到了下午也是一样,白天的工作如果没有足够的能量摄入,就全压在下午这顿里了,所以也会吃得太多,到了晚上主要就是睡觉休息的时候,也不需要太多的能量消耗,所以你吃下去的食物只能储存起来。就会让你储存的脂肪越来越厚。

改变饮食习惯后就会让脂肪储存减少,每天早上摄入足够的饮食满足一天的基本需求,身体就会知道身体不会有缺少食物的危机,就不用因担心而储存太多的脂肪。同时饮食上应该注意避开高热量的饮食,多吃一些富含膳食纤维的饮食,能够增加饱腹感,又不会摄入过多的能量。简单理解就是少吃米饭、面条、馒头,多吃蔬菜、瓜果、水果、瘦肉、鸡蛋。

2.其次就是要运动了

运动的目的就是打开“出水口”了。

谈到运动大家都会推荐跑步一类的有氧运动,但是也有一些人觉得不管用,反正我自己觉得管用与否关键在于自己,因为每个人对跑步的要求不一样,效果自然天差地别,如果运动量达到就算是走路也能让你减掉好几斤,当然还有前面提到的饮食问题,“进水口”你也得控制好,迈开腿和管住嘴两者是必不可少的。

要想通过跑步达到理想的效果跑步时候的心率需要控制在130~170之间,时间应该坚持在30分钟以上,很多人可能最多就是跑十多分钟,其中有一点路程可能还是通过走的,心率和时间都没有达到标准,这样是无法让身体燃烧多余脂肪的,顶多只是吓唬吓唬它们。但很多平时运动少的人确实难以在初次跑步的时候就能达到这样的标准,可以会出现膝关节疼痛,或者其它问题,所有坚持一段时间后,还没有达到标准就开始放弃。

很多人都不能开始就跑30分钟以上,我们在跑的时候会累得喘不过来,会出现关节疼痛,给自己一个适应的过程,不要着急在开始的时候就能达到这样的标准,也不要忍着疼痛地去跑,甚至一些人关节就不适合跑步,可以先走,然后快走、再慢跑,之后字进行正常的跑步,慢慢的循序渐进的进行,过程与应该让自己觉得舒适,而不是太勉强。在能够完成跑三十分钟以上的时候不用追求跑得时间更长,应该注意跑得相对更快一些,让运动适中来说对自己有一些难度,这样才能有效燃脂。

而且跑步的时候注意用腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能,增大肺活量,加强心脏功能,还对消除腹部脂肪改善腹部血液循环,促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。就算在闲暇工作的时候我们也可以注意训练自己用腹式呼吸。

总结

实际上跑步谈不上内脏减脂最好的方法,严格说我们内脏脂肪的消除既要运动,还要控制饮食。而跑步如果没有达到一定的强度,那么也是憾动不了我们内脏脂肪的,但是只要我们愿意运动起来对身体健康就是会有帮助的。就算你只是每天出去走走都会对提升体内脂肪的激素含量消耗掉部分的内脏脂肪有帮助。

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