纯爷们胶囊

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健身后腹肌出来了,但是被脂肪盖住了,有什么方法可以(除了跑步外)消灭脂肪?

文章出处: 纯爷们胶囊 人气:82 发表时间:2022-09-14

如果现在已经有了隐约的腹肌轮廓,可以增加大肌肉群的力量训练,比如硬拉、深蹲和其它复合动作。


①通过这样的方式直接或间接的增加消耗,大肌群的练习本身的消耗也很可观。


②增加肌肉含量也有利于代谢,在静息状态下,每公斤肌肉可以多消耗13大卡热量,运动状态下会更多;


③在合理体脂的情况下,锻炼出大体的肌肉轮廓并加强核心力量,配合合理的饮食,会让腹部肌肉更明显。


重训后最好继续30分钟的有氧练习,更加有效的达到减脂的目的。


在训练结束后可以增加几组有针对性的腹肌练习动作,比如卷腹。


同时,饮食方面必须严格控制
,这是出腹肌最直接、最有效、离不开也少不了的原则。


①少油、山盐、少糖、清淡;

②热量合理,避免高热量食物的摄入;

③减少精细主食的摄入量,随之用一半的粗粮、薯类、南瓜、芋头等代替。

④注重蛋白质的摄入;

⑤烹饪方式最重要,最好是蒸、煮、烤、炖。

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