百痛消冬虫草蝮蛇胶囊

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将身体倒置过来,每天坚持1~2分钟有什么好处吗?

文章出处: 百痛消冬虫草蝮蛇胶囊 人气:15 发表时间:2021-09-15

最早的倒立是在一千多年前,华佗就曾用此法治病健身,并取得了神奇的效果。华佗创编的五禽戏中猿戏,就有倒立的动作。那么这倒立对我们有哪些好处?是不是所有人都适合联系呢?今天就来与您聊一聊!

我对倒立的了解

据报道,日本的某些小学为了提高学生的智力,每天让学生保持五分钟的持续倒立,倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此,医学家高度评价倒立运动:倒立五分钟,相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

而对我印象最为深刻的是一本名为《囚徒健身》的书里一些关于自重的训练方法,其中就是倒立的训练指导。而在倒立之前作者还谈及了另一个动作——“桥”,对桥的动作他列举了我们东方把桥的训练当做“王道”。包括少林功夫中有各式各样的桥,道教养生术中也有桥的身影,之后又列举了印度的瑜伽的一些动作,这让我感觉到这本训练指导的书籍应该还不错。

倒立受益最大的是我们的肩膀

关于倒立的训练,《囚徒健身》的作者认为最大的受益者是我们的肩膀,在倒立撑中,我们的身体会本能地摆出对肩部最有益的姿势。肩部的问题最常见的就是我们的肩袖肌群的损伤,常发生在我们使用哑铃的训练过程中,特别是一些超过自己力量的哑铃训练,以及太过频繁的训练,当然还有一些缺乏运动、突然某一天抬重物、或者到超市买菜提很多东西。又或者您家有一条大狗,你牵着它出去遛弯,结果都是它一直牵着你走的时候等这些都会对我们的肩袖肌群造成损伤。

倒立的训练一方面能够让我们的肩膀更强壮,相对引体向上或者俯卧撑、以及其他可能锻炼到我们肩背的训练还要快,而且训练过程能避免出现肩袖肌群的损伤,肩膀变得强壮了,则容易避免前面所说的这些问题会损伤我们的肩膀。另一方面,受过伤的肩膀在恢复期的时候,倒立可以帮助它恢复更快,当然您进行倒立方式需要是正确的,不然可能会加重肩膀问题。其中可能也有下面将要说到的倒立能够让血液供应充沛的问题。

倒立的其他好处

您可能听到最多就是关于倒立时血液供应的问题,包括动静脉要反向克服重力,这能够让血管变得更有弹性、更强和更健康。

倒立的时候,头部也会有更充沛的血液供应,能够改善大脑血供,能促进小孩子的大脑发育,延缓成年人的大脑衰老,对预防脑缺血、头晕、静脉曲张的发生和发展会有一定的帮助。

也要人从内脏方面上来说,认为帮助内脏器官恢复正常位置,能够增强其功能,比如胃下垂、臀部下垂等。

也要对脊柱方面的考虑,认为倒立可以反向牵拉我们的脊柱,让椎间盘的受力发生一些改变,让那些常年受压的位置得以短暂的放松,当然对脊柱的深层肌肉的疲劳也是一种调整和改善。这对一些有脊柱健康问题的人来说,或许会有不错的帮助。

而我们或许忽略了,倒立还有一个强大的作用在于能够让我们掌握更高级的平衡技巧和全身协调技巧,这些是其他的训练方式所不能及的,倒立保持身体稳定,会使我们前庭系统适应这种活动,这是一种对平衡感很有效率的训练方式,能够让我们在重心发生改变的时候能够更快的作出反应,不容易跌倒。

所以倒立支撑被称为一项力量、肌肉、灵敏及健康都汇聚一起的训练方式,而且好不需要器械,这是为什么会被纳入囚徒健身训练系列的主要原因。

倒立不适合所有人

危险因素排除:

  • 倒立的时候会让我们眼压和视网膜动脉压有增高现象,所以对于有青光眼、高度近视、糖尿病、视网膜病变者不宜进行;
  • 患有动脉硬化、高血压的老年人,也不适宜练习倒立,他们血管脆弱,不适合再用倒立来帮助他们强化了,到时候导致破裂出血,引起脑中风可就不妙了。
  • 如果您是个孕妇以及月经期间这项运动也并不适合你。
  • 如果您体重超重,还请量力而行,或者最好不要进行这项训练。

不利因素的排除:

  • 最好在饭前做,当你胃里充满食物的时候不适合倒立,当然也不要在做之前喝太多的水,这样不好说会发生什么尴尬的意外,还要一些损伤的情况下(如:颈椎病、脊椎等部位有疼痛或者其他不适合运动的情况)也应该避免。
  • 不宜倒立过程的时间,最长不宜超过15分钟,建议您2分钟左右就够了。

怎么学会倒立?

在进行倒立的训练之前我们应该需要先加强我们手部的力量以足以支撑我们的身体,您可以从跪姿俯卧撑开始,到俯卧撑练习。当您能够一口气坐30个俯卧撑的时候,倒立撑就可以进行了。

第一步 靠墙顶立

  1. 找一堵墙,在墙根处放置一个枕头(坐垫或叠好的毛巾也可)。双手和双膝着地将头顶在枕头上,头部距离墙根约15~25厘米。
  2. 双手稳稳地放在头部两侧,大约与肩同宽。抬起一条腿的膝盖,让其靠近同侧的肘部,同时伸直另一条腿,使膝盖离地。
  3. 然后让靠近肘部的腿使劲蹬地,同时将另一条腿向上踢,从而两条腿同时靠向墙壁。一旦双脚靠在墙壁上,就慢慢伸直双腿,把身体摆正。
  4. 嘴巴保持闭合,用鼻子平缓呼吸,坚持所需之间后,弯曲双腿,并有控制地放下他们。


图片来源《囚徒健身》

第二部 掌握平衡

如图示意双膝分开,呈蹲坐姿势,双手手掌着地,将我们的身体缓慢地支撑起来。


图片来源《囚徒健身》

第三部 靠墙倒立

跟靠墙顶立同样的方式,只是这里不需要用头顶在地上借力了,直接用双手的力量如图把身体支撑起来。

图片来源《囚徒健身》

之后通过多次靠墙练习后当我们能够逐渐地摆脱对墙体的依靠,我们就能达到标准的倒立了。这需要一个循序渐进的过程。需要我们有足够的手臂力量,以及脊柱的肌肉力量,好需要对平衡的掌控。如果你能够达到医生的训练并且坚持下来,您将会解锁更多的倒立姿势,帮助您训练到更多的部位。

感谢您的阅读,希望我的回答能对您有一些帮助,如果觉得还不错的话请我点个赞再分享出,要是还能给我个关注的话,我认为一定是对我最大的支持了,谢谢!

文章参考:《囚徒健身》

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