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糖尿病病人怎样设置自己每周的锻炼计划?

文章出处: 百痛消冬虫草蝮蛇胶囊 人气:124 发表时间:2021-11-19

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众所周知,糖尿病的治疗包括五个方面:合理饮食、运动锻炼、药物治疗、血糖监测和健康教育,其中健康教育是指要对糖尿病的防治有科学的认识,才能把前几项做到最好。那么,对于糖尿病人的运动锻炼来说,需要了解清楚这样几个问题,才能制定出适合自己的运动计划。

首先要知道,运动不仅仅是消耗血糖的过程,它也是增强全身各个器官生理功能的过程,就像经常运动锻炼的人能避免脂肪堆积防止肥胖、肌肉强壮而力量十足等一样,运动可以改善胰岛细胞的分泌功能,更重要的是可以降低血脂,避免过多的脂肪堵塞胰岛素进入细胞的通道,消除胰岛素抵抗现象,几方面的作用加在一起,对降低并稳定血糖都能起到很好的作用,可以说运动就是一种纯绿色降糖药。

其次要知道,运动是消耗能量的过程,而人体的主要供能物质就是血糖,所以在血糖最高时进行运动,有利于降低血糖的峰值,从而降低全天血糖的整体水平。那么人的血糖在什么时候最高呢?当然是在餐后,但并非是餐后2小时,而是进餐开始后30-60分钟胃肠消化吸收功能最强的时间段,因此运动时间选择在餐后30-60分钟并持续半小时效果最好。

第三要知道,一次有效的运动所起到的增强组织器官活性的作用,可以持续大约20个小时左右,所以并非一天中运动次数越多、运动时间越长越好,《中国糖尿病防治指南》给出的建议是:每周运动5天,每周运动时间不少于150分钟即可达到基本的要求,患者可根据自己的身体情况做适当的调整,比如中青年人天天做做运动,每次运动以不超过60分钟为宜;至于运动方式,慢跑、快走、打球、游泳、做体操等等都可选择。

第四要知道,在全身组织器官中,肌肉是消耗能量最多且效应最持久的,所以在运动中适当注重对肌肉的锻炼,运动的效果保持的更长久。建议糖尿病人每周增加两次锻炼肌肉的抗阻运动,每次时间也无需过长,比如做做俯卧撑锻炼上臂肌肉,做做蹲下起来强壮下肢肌肉等,特别为糖尿病人推荐游泳这种运动。

综上所述,糖尿病人一周的锻炼计划:每周至少运动5次,每次30-60分钟,每次运动时要注意至少持续出汗30分钟,再加2次抗阻锻炼。

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