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训练天鹅臂的效果很赞,你怎么看?

文章出处: 德国黑倍 人气:78 发表时间:2022-09-13

美丽芭蕾系列是分别针对手臂、大腿外侧、大腿内侧、天鹅颈这几个部位的塑形进行的训练,教练体型优美、耐力惊人,看似强度很小的动作做起来很也轻松,实则对肌肉的耐力能起到很好的作用,所以它的塑形、紧致效果很好,适合小基数塑形人群,本身基数大还是建议先减脂。


针对“拜拜袖”这一集共15分钟,通过手臂的大幅度、多次数的外展动作,来训练颈部、斜方肌、肱三头肌的肌肉耐力。用徒手+多次数的方式比较适合女性局部塑形,对改善蝴蝶臂、圆肩、驼背有一定效果,甚至你可以在B站看到很多这一集的反馈效果视频。


全程训练中教练都会要求收紧核心,也就是注意姿态,不可以弯腰驼背、不可以放松腹部。这在任何运动中都是基本的姿态要求,会影响肌肉发力和锻炼效果。

15分钟的小强度训练不足以达到减脂的需求,日常还是要配合饮食。如果有尝试的想法、也有空闲的时间,可以把全套视频做下来,针对全身塑形效果会更好。坚持才有效果哦!

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