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如何在一个月内从105斤瘦到95斤?之后怎么吃能保持三个月不反弹?

文章出处: 德国黑金刚 人气:86 发表时间:2022-09-12

一个月内减重十斤的速度有些快了,虽然这个目标可以实现,但是必定会造成基础代谢下降、机体平衡破坏严重,为后续的保持会制造很大的麻烦、减脂与后续保持的过程也会比较艰难,且瘦掉的这10斤体重中脂肪只占据很小的一部分。方案给你,慎重考虑:


过快的减重一定离不开及其严格的饮食,特别是精细碳水的摄入要严格控制。除了不吃任何的零食、饮料、甜点、小吃、外卖之外,在日常饮食中也要注意的是:


⒈将主食全部或者大部分换成淀粉类蔬菜
(玉米/红薯/紫薯/土豆/芋头等),且量为一手掌;

⒉同时搭配一手掌的蛋白质食物以及两手掌的蔬菜;

⒊烹饪方式多蒸、煮、炖、烤,少量用油烹制。

这样的低碳饮食保持一个月减重速度是很快的,相对的反弹也是比较快的,如果想要很好的保持,在接下来二个月也要继续这样的饮食,并逐步的、少量的增加一些细粮,最好先在午餐中加,晚餐不要加。

同时,要配合适量的运动并保持,对抗反弹也会有一定的作用。一阶段结束后,并不是就可以万事大吉了,随时的放纵都可能会引起体重上涨,所以,建议还是以慢速的减脂为主,更多的关注体型的改变。

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