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为什么我坚持跑步七八年了,没有瘦反而胖了呢?而且每天基本上坚持跑六公里以上?

文章出处: 德国黑金刚 人气:34 发表时间:2022-09-20

您所理解的“胖”是真正的体脂率上涨了呢,还是仅仅体重增加了呢。肌肉和脂肪的密度是大不相同的,同样的重量,脂肪比肌肉看起来更硕大松软。最好关注下本身的围度和体型。


经常运动可以帮助减肥,但是起关键性因素的还是饮食,
每天六公里也架不住摄入热量偏高,吃的热量高、营养不均衡都会造成肥胖,即便是有运动,也是比较结实的脂肪+肌肉身材。


所以在运动的同时仍然要避免高热量的食物以及各种饮料。


另外,每天六公里的跑步,导致身体早早已经适应了这种强度,继续长期做同样的强度也只是锻炼身体,减肥的效果没那么明显,需要增加强度。


最后,并不推荐每天去跑步,长期的有氧运动会消耗肌肉、进入平台后很难突破,如果想继续减脂或者让身体素质更加全面一些,最好再加入一些力量训练提高爆发力、增强腿部力量、核心力量也会让跑步更高效。

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