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如何练习才能让肩膀变宽?

文章出处: 德国益粒可 人气:34 发表时间:2022-09-21

肩膀的宽度=三角肌(前中后束)的饱满+背部的厚度+腰腹的紧致度。


肩部的锻炼:

肩部的基本动作一般分为平举和推举。而三角肌前束、中束、后束都要锻炼起来,就需要从不同方向、用不同的动作分别刺激。

前束:哑铃前平举、直立划船、哑铃推举、上斜哑铃飞鸟等;

中束:哑铃侧平举、拉力器侧平拉等;

后束:俯身侧平举、俯身拉力器侧平拉、俯身杠铃划船等;

斜方肌:硬拉、耸肩、反握侧平举、T杠划船、哑铃平举等等。


背部的锻炼:

上背部:宽握颈后引体向上、高位下拉、俯身杠铃划船等;

下背部:硬拉、拉力器划船、哑铃划船、窄握下拉、窄握引体向上等;

紧致的腰腹部对于凸显肩部的宽度、打造倒三角身材也很重要。

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