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徒手深蹲是分组做好?还是一次做100个或100以上个更合理?

文章出处: 丹鹿通痹胶囊 人气:88 发表时间:2022-09-12

健身动作之所以要分组进行,很大的原因在于——质量。


徒手深蹲一口气100个的强度虽然不算大,但是你能保证前50个与后50个的质量一样吗?会不会经常在做完一部分后,就只想着赶紧做完这100个就结束锻炼了,而不是更好的去关注肌肉发力?或者说肌肉耐力也不允许去关注。

换种方式,100个徒手深蹲用20×5的组数来完成,组与组之间休息30″,会不会将注意力更多的放在肌肉收缩方面,同时也会有足够的耐力与力量去完成这一组训练。

健身组数、次数、重量的分配完全取决于你的健身目的。


一般情况下,增加肌肉力量和围度就要以大重量、少次数为主;增加肌肉耐力会以中等重量、多次数为主。但是现实中这两种一般是同时存在的。

常见的健身组数一般为3-5组,每组12-15RM的方式,当你发现需要力竭要用到更多的次数时,肯定要加大负重的,比如用递增组、递减组的方式去完成强度的增加。目的就是给予肌肉更多的刺激与泵感。



再说说徒手深蹲,徒手对塑形、增肌的效果肯定是有的,当你没有过深蹲、到经历了一段时间的深蹲,为了让肌肉得到更多的增长要增加肌肉的刺激感,此时就要想方设法去完成。比如增加强度、增加组数、顶峰收缩、单腿深蹲等等的方式,这些并没有负重深蹲来的简单粗暴更加有效。

所以,训练目的决定训练方式,保持规律的训练都会使身体发生改变,区别在于哪种方式更有效果、哪种更适合自己,根据自己的肌肉变化来选择更有利的那一种。

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