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女生为什么做不了俯卧撑?

文章出处: 丹鹿通痹胶囊 人气:36 发表时间:2022-09-20

平时没有健身的习惯,加上女性本身力量性较弱,导致上肢(胸部、三头肌、三角肌前束等)的肌肉和核心力量很薄弱,做不起来俯卧撑很正常,这不是什么大问题,通过锻炼都可以改善,只要自己愿意。


另一个女性对胸肌的重视程度远不如男性,马甲线和腹肌才是很多女性关心的话题,所以胸肌的紧实和上挺反而是最容易忽视的。

如何通过锻炼做出标准的俯卧撑?


跪姿相对比全称容易、宽距相对比窄距容易。

先采用跪姿俯卧撑的方法,双膝跪地、背部挺直不要弯腰驼背,核心收紧,手臂垂直于地面大概胸部正下方的位置,间距略宽于肩部,手臂与身体夹角不要超过90°。


常见错误:

①肘关节容易锁死,手臂要伸直、但是不要超伸锁死;


②塌腰或者撅臀,全称背部都要挺直,从侧面看就是一条直线。

分组练习、循序渐进,体质太弱可以尝试上斜俯卧撑,比跪姿更容易一些,从上斜、跪姿过度到全称也是肌肉力量加强的过程,特别对于女性而言,这样的方式不会练出大块肌肉,反而会让胸部更挺实,身姿更挺拔。

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