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腰不好的人,健身能练硬拉和深蹲吗?

文章出处: 风痹克 人气:85 发表时间:2022-09-13

健身本身是增强肌肉力量,保护关节避免伤害,核心力量的加强同样也对腰椎、脊椎有保护作用。


但是,健身又是有危险性的,特别是不适合自身的强度以及不规范的动作,会加大受伤的风险。


腰部如果处于疼痛期、感觉不适时,不要去做健身的动作。


平日里首先要注意的是腰部的康复训练
,然后是健身力量性的训练。比如猫狗式、小燕飞都是缓解腰部不适的动作,在做动作时也要随时注意自己的腰部情况。



深蹲和硬拉建议先选择深蹲和一些核心力量的训练为主,核心可以是静态,也可以是动态,如果考虑腰部的情况,可以先从静态的做起,比如慢慢的再加入一些动态核心训练。


总结几点:

①发病期休息;

②康复性训练+健身训练;

③循序渐进、慢慢过渡;

④动作要标准,不要过快,以免受伤。

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