蝮蛇佛手胶囊

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健身5个月但是肌肉增长不多是什么原因?

文章出处: 蝮蛇佛手胶囊 人气:75 发表时间:2022-09-12

首先,增肌是个很漫长很漫长的过程,你在别人嘴里听到的八九个月就涨很大听听就好,每个人体质、饮食、训练强度都不一样,有的人确实增肌快一些、有的人就相对难一些,不要和任何人比较;


其次,你的饮食说到早晚都有牛奶麦片这没什么问题,但是你要知道增肌中补充足够的蛋白质是必须的、也要足够。牛奶是不错的蛋白质来源,但是仅仅依靠牛奶远远是不够的,必须从肉类、蛋类中摄入蛋白质;


最后,提到有氧结束后再撸铁一个小时,并不是说这个顺序有什么问题,不知道你的有氧强度多大、时间多长?

如果要增肌,在撸铁的过程中一定要让肌肉充分感受泵感、撕裂感,如果有氧的强度影响撸铁的发挥,建议还是将有氧放在无氧后面进行,这样做不仅可以控制体脂,还可以缓解无氧过程中的乳酸堆积。


再者,既然要增肌,目前你的体脂也可以。有氧没有必要每天都做,一周三次、每次30分钟就可以。

最后,增肌过程中除了蛋白质要达到之外,热量也要相对多摄入300-500大卡,尽量以蛋白质为主,适量碳水、少量脂肪,避免脂肪增长过快。

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