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空中脚踏车和深蹲哪个瘦小腿?

文章出处: 佛手筋骨康 人气:39 发表时间:2022-09-23

空中自行车、深蹲这类动作对塑形的效果挺好,但是体脂高的话,就需要先减脂。

脂肪型小腿,想要减少脂肪,就要做耐力训练和控制饮食,无论身体哪里的脂肪都一样,因为减脂是全身性的,而身体末端的脂肪不容易减,需要坚持很长时间。


肌肉型小腿同样需要长时间耐力消耗,再配合按摩与拉伸,
平时注意小腿的放松,不要长时间的用力,比如一直穿高跟鞋。


提踵动作,包括站姿提踵、坐姿提踵对小腿的塑形训练很好,但是训练完同样需要拉伸。

另一个造成小腿发达的原因,因为锻炼动作不够标准,发力部位不正确,小腿借发力的几率太高。


跑步时,不要把重力全部放在腿部,应该借由胳膊摆动的幅度来带动整个核心;

深蹲或者类似的塑形动作时,注意臀部发力,这点很重要,也很容易做错。重心是要往后坐、腰背挺直,蹲起时臀部用力,不要借力小腿。

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