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糖尿病最佳的运动时间段是什么时候?

文章出处: 佛手筋骨康 人气:18 发表时间:2021-11-24

【专业医生天天和您说健康】

糖尿病人都知道运动是糖尿病治疗中非常重要的一项措施,对降低并稳定血糖非常有帮助,那什么时间段运动最佳呢?其实,只要了解了运动是如何起到降血糖作用的原理,该怎么运动就会做出合理的安排了。

糖尿病人血糖之所以会升高,是由于机体胰岛细胞分泌的胰岛素不足所致。而胰岛素是一种将血糖运送进细胞中供细胞利用的工具,胰岛素不足血糖进入不了细胞,只能滞留在血液中,结果就是血糖居高不下。

所以,要想降低血糖除了控制饮食减少血糖的来源之外,就要在增加血糖利用上想办法。而运动将调动全身所有组织细胞参与其中,生理活动必然会加强,对血糖的需求量也会增加。此时包括胰岛细胞在内的活性就会被激发,分泌功能加强,胰岛素的分泌量相应地增加,促进了血糖的利用,血糖便会下降。

由此可见,无论是什么时候进行运动,都会发挥出运动的作用。只是对于糖尿病人来说,由于胰岛细胞分泌胰岛素的功能较差,对餐后快速升高的血糖不能及时作出快速的应对,往往造成餐后血糖的升高,特别是餐后30-60分钟时血糖的升高往往会达到最高峰,更需要激发胰岛细胞增强活力,因此这一时段糖尿病人进行有效的运动,往往会取得更明鲜的降糖效果。

事实上,人体进行的有效运动并非只在运动进行过程中发挥作用,有研究显示:一次有效的运动产生的效果可持续在体内存在12-20个小时,只不过在运动时最强,随时间的推移逐渐减弱而已。因此,只要每天坚持运动,一整天几乎都可以获得运动带来的益处。关键是能否每天坚持有效的运动,这才是重中之重。

明白了这些道理,糖尿病人就知道了,选择在餐后30-60分钟运动可以使运动降血糖的作用最大化,而全天任何时间的运动都可对糖尿病的治疗带来帮助,从而不必苛求自己必须什么时间去运动,能做到每天抽时间做有效运动并持之以恒才是最重要的。

那么什么是有效运动呢?简单地说就是能增加血糖消耗的运动,最简单的判断标准是运动时出汗,注意是在运动进行的30分钟内持续出汗,而不是运动后出汗。至于选择什么样的运动方式,没有什么标准,只要是适合自己的,比如快走、慢跑、打球、游泳、打太极等等都是不错的方式。

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