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对减肥的人来说,晚饭到底要不要吃?

文章出处: 根立勃 人气:78 发表时间:2022-09-14

晚饭要少吃,但是不能不吃。

为什么一定要吃晚饭?


①少吃一顿饭,变相的进行了节食
,刚开始对减重会挺有效果,这是在破坏基础代谢的前提上造成的减肥成功的现象,一旦恢复正常饮食,代谢能力自然回不到之前的水准,简单来说,会反弹。


②午饭过后直到第二天早晨早饭前,即便可以忍受着饥饿与心慌、反胃、胃酸、灼心的不适感,那么血糖的变化并非你可以适应的,血糖的稳定对于减脂来说至关重要,而不是坐过山车式的忽高忽低。

③对身体脏器造成损伤,或许当时不会觉得有什么异常,但是当身体给你发出警钟时,也就是用不舒服的感受去提醒你时,一定要重视起来。


所以,晚饭一定要少量吃、早一点吃。

少量的同时也要做到营养均衡:如果晚餐时不觉得饿,那么主食可以不吃,或者用少量的薯芋类蔬菜来代替,比如南瓜、马铃薯、红薯、芋头、莲藕等;如果觉得很饿,主食还是适量吃一些,但是也不要吃一大碗,最好比起白天的量要减半。包括米、面以及淀粉类蔬菜。


同时要搭配蛋白质和蔬菜
,蛋白质可以是鱼虾肉,或者豆奶蛋,根据个人喜好搭配,但是最好挑选好消化一些的。蔬菜以绿叶类、菌菇类、茄果类、甘蓝类为主。

另外。晚餐最好不要吃水果,特别是在已经吃主食的前提下,如果想吃一些清爽口味的,可以选择凉拌菜或者番茄、圣女果。

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