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为什么耐力跑中已经很疲乏,喝了零糖饮料却有恢复的感觉?

文章出处: 根立勃 人气:73 发表时间:2022-09-24

耐力训练中会消耗水分、无机盐和微量元素等,感觉疲乏是很正常的现象。一般强度下的锻炼只需要补充水分就可以,随着强度的加大就要补充一些运动饮料,当然我们一般情况下,达不到需要补充运动饮料的强度。只需要在运动前、运动中、运动后,小口并且多次的补充水分。


那么如何缓解和恢复耐力训练中的疲乏感?

⒈训练前摄入少量的可以快速消化吸收的碳水化合物,碳水是供能最方便直接的营养素,比如香蕉、面包等,少量的食用会提供能量、以免在运动中精神状态不佳。


⒉训练后20分钟仍然需要摄入可以快速消化的碳水化合物以及蛋白质。
除了补充消耗的糖原以外,还为肌肉的合成与恢复提供营养,并且有利于长期的锻炼效果。


⒊疲乏感需要补充的除了水分,还有就是糖原,用零度饮料是因为没有热量,如果换成其它的功能性饮料并没有必要,并且会加大热量摄入的比例,影响减脂。

所以在合适的时间摄入少量的、热量适中的食物是最佳的选择。

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