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运动后吃什么比较能帮助减肥?

文章出处: 根力鼎 人气:76 发表时间:2022-09-12

运动后摄入少量的碳水化合物和蛋白质食物可以帮助身体快速补充糖原、恢复能量、帮助合成肌肉并使其得到生长。如果说帮助减肥,并不会直接产生消耗脂肪的作用,而是通过恢复的肌肉与保持、提高运动表现去间接实现长远性的减脂健身计划。


能长期保持并且保证足够的体力来供身体代谢、消耗、生长、恢复,这点在减脂中同样重要。

运动结束20分钟后需要中、高GI的碳水和蛋白质来进行恢复,高GI食物本身热量高,所以要少量食用,但是运动后又有这种可以快速补充、快速被利用的高碳水食物的需求。比如高GI食物:香蕉、白吐司、酸奶等,中GI食物:土豆泥、燕麦片等,可以用高GI搭配中GI作为碳水来源。


蛋白质是运动后必须要摄入的营养元素
,煮鸡蛋、蛋白粉、鸡胸肉等都是高蛋白来源,可以在运动后高需求阶段补充合成肌肉所需要的物质。


注意要点:

①运动强度太小可以不吃;

②减脂阶段少量吃,虽然运动后补充能量会大半被利用,不容易转为脂肪,但是也要注意热量摄入;

③运动后一顿不属于正餐,除非时间不充裕,所以过一个小时左右还是要吃正餐;

④如果运动结束的太晚,可以根据需求来决定要不要吃点食物。

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