看了一圈答案之后，发现都是赞同的，作为一个医生，我要来唱一个反调。50岁以上的人群，真的不应该将长跑作为首选的锻炼方式，更不应该把爬楼梯、登山作为日常锻炼的项目。尤其是女性和体重偏胖的人群！为什么呢？这跟我们的膝关节炎有关系。

在临床上，有一种病，叫做骨关节炎，也就是我们平常经常提到的“老寒腿”，就有很多是这种病。这是一种退行性的关节病变，主要表现为关节的疼痛、变形、活动受限。根据全国范围的调查，这种病在19-44岁人群中发病率为5%，这个发病率已经很高了，但是在60岁以上人群中，这个发病率就高达50%了！75岁以上人群中，有80%出现了骨关节炎的相应症状，也就是说，很难有人能够逃脱这个病的魔掌。女性的发病率是男性的两倍。（数据来源于邱贵兴教授发表的论文，邱贵兴教授，北京协和医院骨科主任，权威专家）

目前，这个病的发病年龄正在逐渐年轻化。这几年马拉松热、长跑热，也带动了医院关节科的发展。

什么原因会导致骨关节炎呢？

1.长期的磨损

我们的膝关节在反复地运动中也在逐渐磨损，这就像汽车零件一样，每天磨啊磨，就是在消耗。

（膝关节的磨损）

2.关节的外伤

这是引起骨关节炎的一个重要原因。这也是为什么经常听到有人说“我年轻时候膝盖中了一箭，现在都还一直疼痛”的原因

3.受寒

这个不用多解释了，大家想必在生活中都有这方面的经验

4.肥胖

体重越大，在活动中对关节的压力就越大，

5.体内的激素

女性发病率是男性的两倍，这可能与体内的雌激素有关。

那我们应该怎么办？

我们需要记住“反复、持续的摩擦、冲击、挤压关节，可以加重关节的损伤”，所以这些运动我们应当适度，不要过多，如果已经出现了膝关节疼痛的症状，这些运动就应该避免，比如：长跑、爬楼、登山、打羽毛球、跳绳、骑自行车、负重深蹲等。尤其是不要在跑步机上以高频的速度跑，这是真的非常伤膝盖的

（很多人以每天爬天梯作为锻炼身体的一种方式，但是，心肺功能好了的同时，膝盖也就完蛋了）

当然了，有人肯定要反驳我，说权威杂志在前年发表过一篇关于跑步者膝关节炎发病率的文章，在文章中作者调查了跑步爱好者、长跑运动员和不跑步者三组人群的骨关节炎发病率。

作者发现，长跑运动员的发病率最高，这个没有问题，这是肯定的。不过跑步爱好者的骨关节炎发病率要明显低于不跑步者。

当时很多公众号，尤其是健身、跑步类公众号大肆宣扬这个结论“跑步不会增加膝关节炎发病率，只会对膝盖更健康”。

但是，实际上呢，原文作者在该文章的讨论部分加了这样一段话“我们调查了那些放弃跑步的人，他们放弃跑步的原因均是由于出现了无法忍受的膝关节、踝关节疼痛，因此，我们仍然无法否定，长期的磨损、负重是骨关节炎的危险因素。”

那我们应该怎么办呢？

1、骨科医生建议，我们可以选择游泳和快走来作为锻炼的方式，快走更适合上了年纪的朋友。游泳则是更好的方法，不过有一定的门槛。

2、注意关节的保暖

3、减肥、控制体重

当然了，大家可以在评论区提出自己的看法，我也会一一解答

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