肠癌多是从肠息肉或炎症演变而来的，发生肠癌的风险取决于各种因素，可能与遗传和生活方式两大因素，很显然遗传方面我们无能无力，但是生活方式方面我们还是可以改善的，从而避免肠癌增加的风险。那么那些生活方式会让我们得肠癌呢？今天就来跟你聊一聊！
什么是肠癌？肠癌是怎么发生的？
在了解怎么避免它发生之前，我们需要了解肠癌是什么？
肠癌简单理解就是肠内的癌，癌是怎么呢？癌是机体在致癌因素作用下局部组织异常增生而引起的严重疾病，一般来说“癌”就是通常医学上说的恶性肿瘤的意思，所以肠癌就是肠内的恶性肿瘤的意思。
关于肠癌的发生为什么会说大部分肠癌是肠息肉或炎症演变来的呢？
因为肠癌有这样一个大致的过程：
息肉→小腺瘤→大腺瘤→低级别上皮内瘤变→高级别上皮内瘤变→早期腺癌→晚期腺癌。
这样一个发展过程并非一天两天就能达到，一般来说这样的过程至少需要10年，甚至二三十年。如果我们从中创造对它发展有利的条件它可能就会发展得快一些，如果我们从中干预它发展，那么它就发展缓慢，甚至停止朝向癌症方向的发展。还有一种方式就是在通过肠镜检查发现它，根据需要直接给它连根拔起，都不给它发展的机会。
这期间10年的时间，如果我们能够筛选是有足够多的机会发现它的，而且早期的这些息肉、小腺瘤、大腺瘤之类是完全有望通过手术搞定的，也有足够多的机会让我们来调节生活方式预防和干预它。
由以上对肠癌和其发生的了解我们得知两点：第一是肠癌大多由息肉发展而来，第二期发生过程缓慢。所以接下来我们再来聊怎么预防吧！
导致肠癌的习惯有哪些？
关注养生的人士应该还是了解过一些的，但也只知所以而不知所以然。不知道你所在是哪个层面呢？比如：
粗浅的了解：
煎炸、烧烤类的食物致癌是大家听过较多的。
更深入一些的了解：
关于饮食方面与大肠癌关系最为密切的就是“三高一低”，即高脂肪、高蛋白质、高热量、低纤维素饮食。这是为什么呢？可能了解的人就不多了吧！
真正意义上的了解：
- 其中高蛋白和高脂肪在进入结肠后，在结肠内细菌的分解作用下产生大量致癌物质，进而导致大肠癌的发生。
- 高热量的饮食中大多是一些油脂反复高温加热的饮食，其中的不饱和脂肪酸会产生二聚体、三聚体等毒性较强的的聚合物，促进大肠癌发生发展，高温烹制鱼、肉裂解产生的二甲基肼等均有较强的致癌作用。
- 低膳食纤维的饮食习惯则是不利于胃肠排空的，膳食纤维的本质是一些不容易被消化吸收的纤维，高膳食纤维的食物进食后食物残渣多，形成的粪便多，更容易有便意，可以帮助我们清理肠道。相反膳食纤维少，我们可能要很多天才有足够的粪便让我们有排便意识，一些堆积了很长的食物残渣在肠道内都会产生对肠道有害的物质导致肠癌的发生发展。
- 腌制品也不宜过多食用，腌制的食物中硝酸盐在腌制过程中会被微生物还原为亚硝酸盐，而亚硝酸在人体内特定的PH及微生物的作用下则会生成致癌物质——亚硝胺。
- 你可能不知道吸烟也会增加大肠癌的患病风险，研究发现罹患大肠癌的风险随着吸烟量的增发而显著提高，当然二手烟也有氧的危险。另有一项调查显示丈夫吸烟的女性患大肠癌的风险是丈夫不吸烟女性的354倍。
- 饮酒也是导致大肠癌发生的一项原因，2014年国际癌症研究机构的研究报告认为，饮酒会增加大肠癌的患病风险。其中不乏有关不同酒类的研究结果显示：喝啤酒的人患乙状结肠的风险是不喝酒者的12倍，酗白酒者的大肠癌患病风险是戒酒或者适度饮酒者的2倍，喝葡萄酒的人患大肠癌的风险更低。
- 经常便秘可能也会增加患肠癌的风险。当然也有一些研究显示及长期、慢性便秘都不会显著增加大肠癌的发病风险，但是慢性便秘会引起肠道息肉发生，在前我们也提到过肠息肉是有一定机会发展成肠癌的。
- 年龄大也是导致大肠癌发生的因素之一，随着年龄增长，大肠癌在人群中的发病风险增高，主要是因为大肠每天都要与粪便中大量致癌物质接触，年龄越大接触得越多，所以患癌风险越大，其次是癌症的发生与我们的免疫力有关，随着年龄增长，体抗力下降也是导致癌症发生的原因之一；加上随着年龄增长，胃肠功能、肠蠕动减慢，大便在肠道滞留时间长，对我们的肠道刺激影响也会增加患癌风险。
- 缺乏运动也是导致大肠癌的发生的主要因素，研究发现大肠癌的发生13%与运动不足有关，国内外有不少的研究发现每天进行30~60分钟中等强度以上的运动可以减少30%~40%大肠癌的发生风险。
- 肥胖的人群体内激素水平变化、破坏细胞周期、引起代谢异常和炎症反应，从而增加脂溶性致癌物质潴留，诱发癌症。所以肥胖也是导致大肠癌发生的重要因素之一。
该怎么预防大肠癌发生呢？
通过以上对大肠癌发生因素的了解，对于大肠癌的预防我们应该也清楚了：
- 多吃蔬菜水果及富含膳食纤维的食物，蔬菜中的化学物质可以帮助我们维持肠道健康并预防肠道炎症和肿瘤的发生，膳食纤维能够帮助我们清理肠道，减少大便在肠道内堆积的时间。特别是卷心菜、西兰花等。
- 少吃烧烤、油炸、烟熏、腌制的饮食，适当控制高蛋白、高脂肪饮食的摄入。
- 禁烟、限酒。
- 适当的运动，控制好体重，避免久坐。
- 注意观察有无排便习惯改变、腹泻便秘交替进行、腹痛、腹胀、贫血、消瘦、便血、黏液便和脓血便等大肠癌的早期预警表现，早做检查，筛查排除。
- 一些药物阿司匹林、叶酸、钙及维生素D、二甲双胍等药物被认为对大肠癌有一定的预防作用。如有需要可以在医生的指导下遵医嘱服用。
- 对大肠癌高发的人群，应该早做肠镜检查进行监测，早期发现及时进行处理。对于早期大肠癌及其癌前病变如果发现及时和接受正规治疗，完全能达到临床治愈，可生存时间不影响正常寿命。
总结
关于肠癌的发生除了遗传这个不可变，不可逆因素以外，更多与我们日常饮食生活习惯有关缺乏运动有关，关于大肠癌的预防我们也主要从日常饮食、生活习惯还有适当的运动方面入手，如果有需要必要的体检筛查不能少，特别是对于有肠癌的早期变现，直系亲属中有肠癌者，五十岁之后的中老年人等。
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