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都说先无氧运动再有氧运动,这样结合减脂效果更好,那我先快速跑,再慢跑,可以吗?

文章出处: 骨痛立消 人气:87 发表时间:2022-09-13

有氧间歇运动也是减脂塑形很有效的方式,通过运动中心率变化,以达到间歇的目的。在徒手训练、跑步、跳绳、骑车中都会体现。


间歇的方式虽然塑形效果很好,但也不是适合每个人:

①无训练基础或者基础较弱——短时间、大强度提高心率需要有一定的体能来匹配,并且还需要保持一定时间,这就需要有一定的心肺能力,不然就变成低强度有氧训练,就是传统有氧了;

②体脂过高、基数较大——高强度难免会对膝盖加大压力,对于基数太大的人来说会有一定的受伤几率,并且这种类型的身材体能普遍不太好,循序渐进会更好。


如果不在上面那两类可以尝试间歇运动(上面两类也可以有尝试性的过渡期,但是不要以之为主),冲刺跑并不是很好把握的短时爆发力运动,再加上五公里的慢跑,这样以长距离跑步的方式来减脂最好还是先考量一下自身身体情况。


无论是减脂还是锻炼身体,都不是很建议长期用单一的运动去执行。不同运动都会有它的优点,体能全面发展会更好。力量+有氧有效是因为在做力量时相对容易达到短时的高心率、有利于增加肌肉保护关节,这样就算是跑步还是其它有氧,都会得到一定的体能提升和热量消耗。


运动本身都会有一定风险,强度越高风险就越高,所以在合理的、适量的运动同时一定要身体力行,优先考虑本身的体能力量,而不是怎么减脂快就怎么去做,谁都会经历一个循序渐进的过程。

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