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减肥前一天一便,现在减肥吃很少的东西导致一周一便,正常吗?

文章出处: 骨痛立消 人气:37 发表时间:2022-09-21

肠胃的功能紊乱已经是极端的节食减肥带来的警钟,听从身体的需求、改变目前的饮食结构。

减肥并不是少吃就可以解决,吃的太少只会换来一时体重下降的酸爽而已,这只是暂时的水分流失,之后,肌肉伴随着脂肪共同下降才是健康威胁的起点。

那么,减肥期间到底怎么吃才能瘦下来并且保持健康?


⒈控制热量

有人说我不知道每天到底要吃多少,每个人都有基础代谢,就是每天身体活动需要消耗的最基本的能量值,最低要吃够这个数值才可以,当然最好也不要高于太多。


⒉调整结构、增加营养

不要害怕营养,有营养的食物反而没那么高热量,身体吸收营养对于消耗能量是有辅助作用的。高热量食物就是高油脂、油炸、高糖分、精细米面做成的食品,营养单一、热量特别高。


⒊每顿饭都要有主食、蛋白质、蔬菜、少量脂肪最基本的营养素。

主食:少吃细粮、增加粗粮,提升饱腹感、增强营养;

蛋白质:鱼虾肉、豆奶蛋,一天最少也要有三种蛋白质摄入,并且烹饪方式要无油或者少油;

蔬菜:以绿叶蔬菜为主,因为淀粉类的蔬菜(土豆、薯类、玉米、山药等)算是主食的范围;


脂肪:优质脂肪来源包括深海鱼、橄榄油(植物油也可以)、坚果、牛油果等,食用油每天不要超过30g,减肥就不要超过25g。

另外配合适量的运动增加消耗,制造能量赤字来辅助达到减肥的目的。

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