维生素D又被称为抗佝偻病维生素，它参与维持人体内钙离子的平衡：

1.促进肠道吸收钙离子。人体只有在维生素D存在的情况下才能从食物中吸收到充足的钙离子。维生素D缺乏的时候，钙的吸收率是10%、15%。如果补充了维生素D的话，吸收率可以达到40%以上。

2.促进肾脏重吸收钙离子，减少钙离子的排泄

3.促进钙离子在骨中的沉积。

而钙离子，是我们人体内维持正常的肌肉伸缩与舒张功能以及神经－肌肉传导功能的重要离子。如果钙离子缺乏，就会引起肌肉抽搐。

人体缺乏维生素D的话，还会引起佝偻病。严重影响儿童的生长发育

我曾经在临床上遇到过这样一个小朋友，O型腿，很可怜。

因为维生素D存在于一些天然的食物中，而且通过紫外线照射我们的身体可以自己合成维生素D，因此，保证充足的日光一般就能满足日常的需求。

所以啊，要让小朋友们多晒晒太阳。

哪些人需要注意补充维生素D呢

1.经常上夜班的人：有的人的工作昼伏夜出，晚上上班，白天睡觉，很少接触阳光，因此会容易缺乏维生素D

2.处于发育期快速发育的青少年：这一部分青少年由于身体发育快，骨骼生长快，对钙和维生素D的需求量大。同时这一时期也是学业繁忙的时期，有些学生没有体育运动，缺乏日照。

3.孕妇：怀孕时对维生素D的需要量是平时的两倍，所以孕妇容易缺乏维生素D，但是孕妇补充维生素D需要在妇产科医生的指导下进行，因为过量的维生素D可以导致胎儿畸形。

4.关节有病变的人：维生素D有助于保护关节

5.北方的朋友在冬季要注意补充：北方地区在冬季紫外线弱，加上雾霾等影响，容易缺乏日照。

当然，维生素D也不是越多越好，过量的维生素D也会引起中毒症状。正常人一般每天晒30分钟太阳就能有效补充人体所需的维生素D，当然了，如果皮肤比较黑的人可以多晒一点时间，哇哈哈哈，因为皮肤黑的人对紫外线吸收差！